学习宽恕有点像“Why->What->How”思维金字塔模型，先想清楚为什么要宽恕（Why），再理解什么是宽恕（What），最后掌握将宽恕正确付诸实践的方法（How）。
上周学习了为什么要宽恕和什么是宽恕。明白了“宽恕别人，就是宽恕自己”。宽恕不仅是原谅，也包含很多其他含义，是一个长期的过程，要真正做到放下也会曲折和反复。
让我意外的是，宽恕别人也有“所谓”正确的方法。南非的图图大主教就写了这样一本书，指引我们如何真正做到宽恕。
真正的宽恕包含四个阶段
一、把事情说出来
把事情说出来是为了能够让自己知道受伤了，受了什么样的伤，有勇气正视所受到的伤害，而不是逃避、忽视或隐藏伤害。
就如将伤口暴露在阳光下，你能看见这些伤口，体会到伤痛。但这也能帮助伤口更加快速地愈合，让你真正保持健康，而不是有意或无意地将伤口隐藏起来，让其转变为陈旧伤，给自身带来长期的伤痛和伤害。
可以选择向加害者说出伤痛，也可以选择告诉值得信赖的亲人或朋友，还可以选择写信或告诉树洞。用什么方式说没有标准答案，重要的是让心中淤积的悲伤和痛苦能够开始自由地流动。
二、正视内心的感受
能够说出伤痛后，接下来就要直面这些伤痛带来的感受。是悲伤、自责、愤怒、懊悔、羞愧，还是自卑、自我厌恶，每个人的创伤不同，对创伤的感受也不同。
正视内心的感受是为了将内心隐藏的伤害挖出来，特别是童年受到的伤害。只有这样找到伤痛的根源，才能开始真正的疗伤之旅，而不是逃避之旅。
不少失恋的人表面上会一副无所谓的样子，整天要么嘻哈快乐，要么拼命忙碌，想通过时间或转移注意力的方式来化解失恋的痛苦。这就是不正视内心感受的典型。
我对于童年期所受伤害的最大感受是孤独、缺乏被爱被关怀的体验，这也导致了我很难真心地去爱别人，因为害怕被所爱的人抛弃，再次体验到童年的痛苦。所以我宁愿将自己封闭起来，轻易不接受身边人的好意或帮助，我怕的是还不起。这也进一步导致了我内心的冷漠。
三、予以宽恕
予以宽恕可帮助受害者不会困在不断讲述事情经过和发泄内心感受的死循环中，可以开始真正的自我疗伤之旅。
予以宽恕可能是瞬时的决定，也可能是一个长期理性思考的结果。
予以宽恕不代表我们同意这些伤害行为，也不代表我们要为其免责或除罪。这只代表我们接受真实情况，并放下已经无法改变的事情。
真正的宽恕行为没有标准答案，不过通常情况下当你可以祝福那个人或者至少不再诅咒或责骂他/她时，表明你已经真正宽恕了对方。
四、重建或放下这段关系
对于伤害你的人，可以选择与其重建关系，比如和父母。也可以选择放下这段关系，比如杀人犯、强奸犯等。
真正的放下是换一种方式看待过去，已经发生的事情不会再对你造成伤害，你明白你已经走了出来，已经获得了成长，变得更加成熟和理智。
一切都是选择，一切都可以选择。选择宽恕，就是选择爱自己！
网友评论