瑜伽

先介绍一下，有四种瑜伽的体系：

1.阿斯汤嘎瑜伽

这是瑜伽中最古老的一个体系，阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。当你学习的时候，如果觉得不适，再作调整。
阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。

2.艾扬格瑜伽

艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度达到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了，后来就建造了艾扬格体系。

练习艾扬格瑜伽的时候，需要用到很多工具，深入进去练习的时候就开始练习你的专注能力，艾扬格瑜伽既能调整身体平衡又能治疗疾病，这类瑜伽反而很适合身体比较硬的人，身体软的还不太好练。

练到了一定的时候就可以将工具撤掉，要尽量挖掘自己的潜力。

3.热瑜伽

热瑜伽的要求是非常严格的，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓，对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，当然所有的瑜伽都可以减肥，这类瑜伽一般经常去健身房的人比较容易接受，如果运动不多需要先进行体验。

4.流瑜伽
如果身体素质一般的话，可以练习这个体系，如果是有疾病或者身体不适的人是不适合练习的，初学者不适合练习，练习流瑜伽是在为阿斯汤嘎瑜伽做准备的。

在三天的瑜伽课里，我们学习了艾扬格瑜伽的很多基本动作。

刚开始老师给我们普及了一些知识，如果走路是外八字的话，受力都在腰上，如果走路是内八字的话，受力是在腿上。

两个受力的地方不同，如果长期外八字走路的话，会造成腰疼，将外八字改成内八字腰疼会改善。


这三天的学习概括讲述一下：

半月式：

做这个动作的时候，需要注意两条腿要伸直，手放在脚的前方，做两个呼吸再将一条腿慢慢抬起，后背往后靠像靠在墙上一样。

腹部要朝外走，这个动作做出来之后腿与地面应该呈90°，如果摸不到地可以把手放在砖上，作为辅助工具，最重要的是保持稳定。

半月式

幻椅式：

双手向上升展，拇指要张开，双腿向下蹲像坐在一个椅子上一样。

幻椅式

头倒立：

手指的交握处要顶住墙，如果上不去可以多尝试几次，肘不要太分开，上去之后臀部离开墙，吸住肚子。

我刚做的时候试了好几次，都没能上去，但后来老师说出了问题，改正之后一下就成功了。

头倒立

肩倒立：
肩倒立分为两部分，先将双腿往后直至能蹬到墙，将双腿蹬直，双手扶着背以免无法稳定，但是扶的一定要是背上不能扶到腰上。

先单腿离开墙，另一条腿在慢慢随着离开的那条腿将两条腿并拢，双手依然扶背，眼睛看肚子。倒立做得多了还能够变年轻，因为全身的血液流通了，抗皱做倒立也非常好。

肩倒立

练习人鱼线和腿部力量

成对做的时候，头对头将对方的胳膊的拉住，然后腿反复做成90°练习。当时做的时候非常累，能做十个都非常不容易了，但如果坚持下去可以将人鱼线练出来，因练完之后非常累，休息术可以在之后使用。

休息术

三天的瑜伽课结束了，练得时候非常累，但练完之后伴随的是全身心的轻松，感觉平常用不到的地方由于这次练习瑜伽都用到了。