走跑结合4.49公里（23）

15.07.01周三，第6周第1课十公里跑步计划:增加训练量。

训练建议:在这个阶段，你可能会感觉累了，尽管这个时候休息一下是非常诱惑人的，但是坚持之后应该很快就会感觉好很多了。记得要控制好姿势与步伐，在必要的时候，慢下来以免受伤。 

第6周第1课：跑5走1，重复7次。

热身，5:30出门，步行4分钟。跑5走1，重复7次，距离4.49km，耗时41:45分钟。

6:30分到家，拉伸8分钟。