15.06.30周二，第5周第3课十公里跑步计划：跑3走1，重复8次。
热身3分钟，5:28分出门，步行4分钟。跑3走1，重复8次。
距离3.4km，耗时32:56分钟。后用咕咚APP记录，走路1.13km，6:20分到家，拉伸5分钟。
再继续进行一周3课的训练，就可以跑5公里了耶，好期待！早就已经跃跃欲试急不可耐了呢，等了好久终于等到今天，啦啦啦啦啦……淡定淡定，循序渐进循序渐进哦，耶耶耶！
15.06.30周二，第5周第3课十公里跑步计划：跑3走1，重复8次。
热身3分钟，5:28分出门，步行4分钟。跑3走1，重复8次。
距离3.4km，耗时32:56分钟。后用咕咚APP记录，走路1.13km，6:20分到家，拉伸5分钟。
再继续进行一周3课的训练，就可以跑5公里了耶，好期待！早就已经跃跃欲试急不可耐了呢，等了好久终于等到今天，啦啦啦啦啦……淡定淡定，循序渐进循序渐进哦，耶耶耶！
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15.05.20周三，10公里计划第1周第2课。 热身5分钟，5：49分出门。步行5.42分钟，距离0.48km;...
15.05.22周五，10公里计划第1周第3课。 热身5分钟，5：42分出门。步行2分钟;跑1走2，重复7次;步行...
15.06.01周一，10公里计划第2周第3课。 热身5分钟，5：49分出门。步行4分钟;跑2走2，重复6次;步行...
15.06.17周三，10公里计划第4周第1课。 热身3分钟，5：30分出门，步行5分钟。跑3走2，重复6次，距离...
本文标题：走跑结合3.4公里（22）
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