日日不断，大道至简，一事而终生从之

时间管理就是说您必须要有一个点非常厉害，出类拔萃。

一辈子在这一个点上极致死磕，付出不亚于任何人的努力。

自律的过程，核心就是不要犯错，心平气静。

时间管理，就是让您能够吃饭的道。

时间管理，就是让您安身立命，能够静待花开。

时间管理，需要日日不断的打磨，稳定的打磨，坚持打磨，不能急躁。

您不要想不相干的事，您只研究时间管理这一招。

不断缩小您的目标，您的时间管理范围，不断缩小，不断聚焦。

时间管理就是说您只在您熟悉的地方玩，反复循环一种生意，一门技术，一个天赋，一种职业。

时间管理的过程要深刻理解价值，价值就是流动的，越是挑战，越有价值。

想那么多干什么？直接干，干干干，干活。

不要怀柔，不要绥靖，您自己要足够强，您要彻底聚焦在自律的项目上。

日日不断，大道至简，一事而终生从之。

时间管理，是为您自己负责，不要给自己加戏，莫名其妙。

不要加戏，不要创新，一比一复制，抄作业。

反复循环践行时间管理，您什么都明白了，什么问题都解决了饿。

日日不断的理解生活的规律，工作的规律，自律的规律，时间管理的规律。

做一个本分的人，本分的做人，本分的人就做本分的事情，做最基础的工作。

您不需要搞创新研发，您不需要探索太多，这个世界也没什么好探索的，您只在您熟悉的地方深耕，死磕。

您开一厘米口子，深挖一公里。

您之确保，您能做好最基础的一招，把这一招做到极致，反复践行，反复死磕。

其他任何戏都不要加。

学员问：然后老师有没有最好的办法，就是让我晚上能够快速的放下手机，能够在十点半钟就可以上床，摆脱手机去，专注的去睡觉，我觉得这样子的话，我的身体会垮掉，因为常年熬夜熬了几十年，我真的很想改变，如果说晚上睡觉睡得好，我感觉第二天是非常好的，我想要老师给我一个简单快捷的好办法，可不可以给我一个办法。

我之前讲过，睡前玩手机对睡眠的管控就是灾难。现在已经有很多研究证明，如果你晚上连续使用两个小时以上的手机，你大脑褪黑素的释放会降低1/5，你的睡眠时间和质量都会受到严重干扰。

要解决这个问题，从3个方面切入：

1.睡前临界点

确立一个睡前临界点（比如洗澡后，睡前两小时），过了这个时间点，只做睡前可以做的事，不做睡前不能做的事每天结束前必须要做的工作，杂务，在睡前临界点之前完成。

我之前尝试过将沐浴作为临睡时间节点。沐浴的过程会让体温上升1-2度，在接下来的一到两个小时体温会逐渐下降，更有利于入眠。

沐浴的另外一个好处是你会自动远离手机和其他电子设备。在你沐浴结束之后只要你不去主动接触它们，你就巧妙避开了电子设备蓝光对你视觉产生的污染。

除了沐浴，还有很多建立临睡时间截点的方式，比如你可以将临睡时间截点和睡眠仪式感结合起来。

比如你睡前喜欢泡脚，你可以尝试将泡脚作为你的仪式感事件，你喜欢闻香薰，你可以将睡前点香薰作为你的仪式感事件。

我在睡前践行过系统阅读，这也是我的睡前仪式感事件。

2.手机设置

手机设置的方法很多，这里我给你总结了一系列如何设置手机的方法，每一条简单易行，上手可以操作。

卸掉时间黑洞app：什么游戏视频网购直播，你要真有心去改变，你可以把无关的app全部删掉，眼不见为净，只保留对你有价值的必须app。

我很早就将手机中的娱乐消遣软件通通删掉。这个动作给我带来的最直观的改变就是我不再熬夜，能够专注在每天的工作上，作息时间也变得很规律。

退群：把吸收不到营养的群全部退出来，关闭你的感官通道，践行睡眠单调法则。

关闭通知：面对微信这种你日常离不开的app，它会严重分散掉你宝贵的注意力。这个时候你可以做得是从根本上去拒绝接受消息的推送。

你不要小看这种动作，它让你从一个信息的被动接受者，变成了消息的主动查看者。一个简单的角色转换，你其实也是在给到你自己对应的心理暗示，获得对手机的掌控权。

我之前践行时为了避免干扰，每天规定固定的时段去处理，比如早中晚三个固定时段去处理。

手机管控app:实在管不住自己就下载手机的管控app，能把你的手机变成砖块。

屏幕灰度模式：当你面对大量颜色和对比时，你的专注力会处在不断被转移的阶段。将手机且为灰度模式也是很好的降低欲望方式。

手机静音：也是我之前谈到的关闭多余感官通道单调法则的践行。

这里的核心点就是说你要准确的区分出玩手机和使用手机。我就是靠着这一套体系化的方案成功实现了每天能够准点入睡。

而一旦你能够实现规律的作息，你生活当中的很多烦恼都会迎刃而解。我在实现了规律作息之后开始坚持锻炼，清单饮食，也告别了无效的社交。所以你如果能把自律的一个细节打通，它也会在很大程度上带动你其他的自律微习惯，给你整体的自律提升带来极大好处。

通过自律改变生活，要趁早，不要拖，从你每个能做到的细节点开始执行。

自律不是什么高深的学问，它是非常基本的基本功，它要求你脚踏实地把每天的基本工作做好，做好你的基础工作，并且持之以恒的执行下去。

就是靠着这样的自律底层逻辑，我实现了数年如一日的坚持创作，输出。无论我的状态好，无论我的状态差，我一天没有停下来过，风雨无阻。

截至今天，宇宽时间管理音视频图文矩阵突破了20万粉丝，超过了同赛道绝大部分专业主播。

靠着坚持不断，日拱一卒，水滴石穿，我在全网超过30家主流自媒体平台创作了超过4000篇时间管理干货原创内容，成为了多家主流媒体平台优质领域创作者，认证讲师，签约作者，并为企业和个体提供专业系统的时间管理培训服务。

很多学员在我一对一的辅导下，从懒惰，拖延不专注完成了彻底的自律蜕变，实现了坚持，聚焦，改变和死磕。

我知道在这个时代要告别手机依赖是有挑战难度的，但做事情一分靠天分，两分靠努力，三分靠体系，一套系统的，定制化的专业自律体系搭建，对于你完成个人的自律蜕变尤为重要。

如果你想跟随我系统践行时间管理，搭建个人的自律聚焦体系，成功做到“使用手机”而不是“玩手机”，可以告诉我。

3.优质睡眠环境

创造一个优质的睡眠环境。手机调至静音，干干净净的床，黑暗的环境，帮助大脑进入平静。

可以做下面的一些动作：

远离一切可能产生蓝光的光源，例如手机，电脑，平板。你可以尝试物理隔离的方式，比如：

手机静音，反扣过来，不能苏轼看见屏幕

给自己立规矩，设置手机的禁用场所，比如你的卧室，你的床边，提升图书馆

营造适宜的环境，例如调暗灯光，拉窗帘，点个蜡烛

调节室内温度（18℃是理想入睡温度）

 

我经常说无论时间管理也好，精力管理也好，重要的就是抓细节。你把所有的细节都做到位了，你自律成功的概率将大幅度提升。

比如一张舒服的床，一个合理的睡姿，睡前不饮酒，不进食，不做剧烈运动，不接触手机，到点关机，把手机放到很远的够不着的地方，不接受蓝光污染，这些都是一个一个具体的点。

你可以把这些点一个一个列出来，制作成清单，睡前依次执行。

4.阅读

阅读是非常好的对抗睡眠拖延的方式。

读书不仅是一种低成本的学习方式，还能降低你的刺激阈值，增强你对手机抵抗力。

说白了看书的过程能够帮助你沉淀下来，克制住你的欲望。

比如你可以在临睡时间节点之前准备一本书放在床头。

一旦通过了临睡时间节点，你顺手就可以翻开这本书，这样一来很容易就能够睡着。

大量阅读，持续阅读，把睡前阅读培养成你的习惯，而不带任何功利目的，你能够循序渐进养成习惯产生巨大改变。

这个方法也帮助我养成了自律阅读的习惯。阅读会让你更有思想，让你接触到更先进更专业更多元的自律思想，让你收益无穷。

停止阅读，你的思想输入就会停止。

每天能准时入睡，是非常非常非常简单的事，但也是我很多学员眼中的奢侈。

学员做不到安稳的准时入睡，核心的困难是自律的认知不够，思想才能决定行动，缺少了自律核心的认知，即使你能逼着自己成功自律一段时间，你很快会迎来更激烈的反弹，你很难用跑马拉松的思路把这件事坚持执行下去，甚至推到极致。

在我的365自律私塾，我数年如一日的身体力行，为学员持续不断的分享最前沿，专业的自律实战方法论。每一个具体的方案都是我实战经验的精华总结，迅速帮助学员拔高自律认知，让学员能够迅速的沿着正确的轨道，坚持死磕自律体系，持续精进提升，实现时间自由，精力自由，专注力自由和自控力自由。

自律绝对不是咬着牙靠着毅力苦苦支撑，一定是系统的方法和认知搭建作为支撑。与自律的高手同行，就是道。

如果你想要加入到我的365自律私塾跟随我持续专业系统的践行时间管理可以告诉我。

我在自律世界等着你。

作者：潘宇宽

文章来源公众号【宇宽时间管理】