作业形式：
日期: 11.9 姓名：高翔
正念静坐第六天静坐:细心观察规避反应如何影响你的身体——也许是皱眉，胸部或腹部的发紧，肩膀僵硬。这就是你的“规避特征”——把他们填写下来。
我的规避特征是:
肩膀上耸，僵硬。脸颊发紧
双臂发沉，手冷
你还觉察到什么？
当进入规避反应时感觉时间有些慢
分钟呼吸空间（每天3次）：
3个固定的时间是:起床后，午饭后，晚饭前
R：√
R：√
R:√
充呼吸空间练习（）
日常补充:√√√√√√
详细记录自己某一次由于情境需要，使用补充呼吸空间练习的体验：睡时磨蹭很久，迷糊睡着后，娃一点多醒了，倒腾到三点多。对象指责我。胸中闷。身体僵硬。不断感受。慢慢嗝气。陪伴着身体。最后太清醒了有些睡不着。又做了部分正念运动。
两项练习中选择其中一项进行练习：
正念行走:
正念运动:√
八周正念之旅4－6
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