克服焦虑

尝试克服焦虑的练习，阅读笔记。

第一课：“暗示”的力量。

你可以帮助孩子认识到他们想法的强大力量，尝试和孩子一起进行这样的练习：“你的脚还痒吗？可能几秒钟之前已经不痒了，但是我现在提起这个事情，你可能又感觉脚底有些痒了。”这就是暗示的力量。

询问孩子是什么改变了，是情境变了还是思考方式改变了？让孩子了解不同的想法会带来不同的感受和体验，有了这样好的开端，其他改变就会开始变化。

第二课：对抗“全或无”的想法。

焦虑的警告信号就是“有任何风险，就不要去尝试”。你需要让孩子认识到“有风险，但不大，我可以应付”。

第三课：对风险的评估。讲事实，而非凭感觉。

你只需要问问题，引发孩子自己的思考，让他们分清感觉和事实。不需要解释事情发生的可能性，孩子会用事实自己思考问题并尝试解决问题。

第四课：结果与可能性混淆。

要让孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎么可能”，我怎么做。

第五课：想法不等于事实。你可以用下列方法缓解孩子焦虑的大脑：你这样想了，不代表想到的即是事实。”你可以思考任何事，但这只是个想法，你自己决定如何对待这个想法。”想法只会带来紧张感，跟它们说不。”

第六课：回到现在。我们都知道将思绪带到未来时不轻松。请以事实为出发点，这样鼓励孩子：“不要对焦虑诧异，只要你坚持做当前的事就足够了。”

“如果你总是想‘假如’，能否换为‘还有什么可能’”？

你需要做的是，表达他感觉的语句，并帮助儿童看清他的处境，想法不等于会发生。