遇到这些被别人情感控制的情境时，学会自我对话，学会帮助自己。
我相信学会以下的方法会有治愈的效果:
第一个，“当你因为做得不够多而受到责备的时候，你要告诉自己：
我没做错任何事。我能倾听，但我不会接受内疚。
我不是坏人，这事不全是我的责任。
她感到失望不是我的错，她的期望实在是太离谱了。
即使他觉得一切都不会再好起来，这件事也会过去。
她想要的超出了我能给予的限度，我永远也做不到那样，也不想那样做。她想要我做的事只会让我感到压力和疲惫。
第二个，“当某人情绪失控的时候，你可以对自己说：
他不能控制自己的情绪，这不是我的错。
她很不高兴，但我还是好的。地球依然在旋转。
他表现出一副义愤填膺的样子，但这不意味着他是对的。
有人感到难过并不意味着我要让他们来支配我。
她说的话太夸张了。
她想让我相信这件事是世界末日，但它其实并不是。
第三个，“当有人试图控制你、控制你的思想时，你要提醒自己：
我的需求与他的一样合理、同等重要。作为成年人，我们是平等的。
我的生命不属于她，我可以不同意她的观点。
应该由我来选择忠诚于谁，他没有权利要求我完全忠诚于他。
我的价值不在于他对我的感觉如何。
这只是她的观点，她不能控制我。”
这三种情境中遇到的不成熟的人，未必是父母。不成熟的人可以是任何一种人，比如说班主任、配偶、单位里的领导，都有可能出现这种不成熟的人。他们就喜欢控制他人，喜欢用自己的想法和要求，把所有人都变成模式、变成模块，最好不要有自己的想法。他们希望别人就跟他一样，听他的指挥，听话、照做，就行了，把别人物化。
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