【硬拉】文/陈琴丘山雨辰。
双脚平伸，与肩同宽。
提水5kg，双手持平。
往复30次。
拉伸，
另加深蹲100，
膝盖勿过脚尖。
次之，
后拜观音10分钟。
陈琴丘山雨辰
【肩夹骨，一字肩】文/陈琴丘山雨辰。
背直而坐，闭目，双手打开。
行走于松，忌腿外拐及内卷。
坐凳三分之一，背直膝忌过脚尖。
放松，忌耸肩，脊忌弯。
陈琴丘山雨辰
【硬拉】文/陈琴丘山雨辰。
双脚平伸，与肩同宽。
提水5kg，双手持平。
往复30次。
拉伸，
另加深蹲100，
膝盖勿过脚尖。
次之，
后拜观音10分钟。
陈琴丘山雨辰
【肩夹骨，一字肩】文/陈琴丘山雨辰。
背直而坐，闭目，双手打开。
行走于松，忌腿外拐及内卷。
坐凳三分之一，背直膝忌过脚尖。
放松，忌耸肩，脊忌弯。
陈琴丘山雨辰
硬拉可分为：屈腿硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉！ 屈腿硬拉 屈腿硬拉作为传统硬拉，主要锻炼部位为下背部腰部...
今天继续讲硬拉，此种硬拉讲解基于传统杠铃硬拉，非罗马尼亚硬拉和直腿硬拉。 首先，硬拉很容易训练过度，一次大重量的硬...
我们常常听说过各种各样的硬拉，直腿硬拉，罗马尼亚硬拉（RDL），屈腿硬拉，传统硬拉，（还有相扑硬拉，下一节我们会讲...
今天来说说三大黄金动作之硬拉 一、硬拉 硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Sti...
1.正确认识硬拉 关键词：相扑硬拉，传统硬拉 举重者能在硬拉的起始姿势运用巨大的腿部力量，所以硬拉的难点经常是保持...
站姿：双脚后跟相距大约8-12英寸，约21.3厘米-30.5厘米。 杠铃杆距离小腿大约1-1.5英寸，2.5-3....
欢迎各位订阅，陆续会推出健身训练干货，尽量避免灌水软文。 硬拉作为健身三大项——深蹲、卧推、硬拉中起重量（拉起重量...
有朋友在问硬拉该怎么做 今天就说说硬拉这回事 先从硬拉的发展史说起 硬拉是挺举、抓举和深蹲发展成熟后 才被发现的全...
传统硬拉是最常见到的硬拉，健身房里很多人都在练，但是很少见到有人训练相扑硬拉，难道不是相扑就不能练相扑硬拉？其实传...
有朋友在问硬拉该怎么做 今天一杭就说说硬拉这回事 先从硬拉的发展史说起 硬拉是挺举、抓举和深蹲发展成熟后 才被发现...
本文标题：【硬拉】
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ldqtydtx.html
网友评论