所有形式的恐惧都是对未来过于关注，而对当下关注不够所引起的。所有形式的不宽恕都是对过去过于关注，对当下关注不够所引起的。
当思维把我们带到过去，或者带到未来都无法让我们活在当下。
比如我们是不是会一边吃饭一边看电视剧，而情绪跟着电视剧里面的内容起伏不定呢？比如我们是不是会一边听课一边跑步，而过后不知不觉的踩到垃圾桶才吓一大跳……
这些都是没有活在当下的表现
那如何让自己更好的活在当下呢？
如果是行动的话，每个当下只做一件事就好，就像我现在在写作，那么我只专注于写作，至于外面发生什么我都只关注写作，等写作完后我才能发现别的东西。
如果是思维的话，那么就停止思维活动，思维是一种工具，当不用时，放着就行。如果你闭上眼睛，告诉自己你此刻在想什么呢？可以说好长时间都没有出现任何想法和念头.
如果是话语的话，当你觉察到自己胡思乱想，那么告诉自己两句话：第一句，此刻我感到自在吗？第二句，我现在的内心感受如何呢？
其实当你觉察到你胡思乱想，已经把自己拉回到当下了。
没有活在当下的力量是很微弱的，整夜胡思乱想，影响睡眠质量，影响工作和生活。
有人会问，假如我现在确实遇到很多问题，那这样活在当下是不是意味着逃避问题不解决问题呢？《当下的力量》作者给予非常巧妙的回答，他说问题只能以当下的时间存在着，请问你当下有问题吗？
当下没有问题，那么当需要行动时，只需要采取行动处理一下即可。
比如当生病时，也是接纳生病的这个事实，不是说生病了无需治疗。当感受到痛苦时，去深深的感受痛苦，如果把痛苦跟他人诉苦，反而让痛苦放大，于事无补。这就是真正的臣服。
如何判断自己有没有活在当下呢？《当下的力量》作者也在书的结尾说当你不再问问题时，就是活在当下了。
愿我们都好好的活在当下，无论外面发生什么，也只有好好的活在当下能让自己内在平和！
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