668. 5%的改变

  每日一省  第581天

【书籍】 《5%的改变》

【标题】行动带来好状态，好状态又能带来好行动。

【正文】

一,我的误解：不知道为什么，我之前对这本书非常抵抗，也许觉得李松蔚老师讲的不靠谱，我根本就改变不了自己，5%的改变有什么用，也许只是一个噱头。

我认为要改变就是彻底的改变。而这正是我的问题一直没有得到改变的根源。

二、本书简介

本书囊括了心理学家李松蔚通过网络进行心理干预的精彩案例合辑，覆盖人际关系、自我、亲密关系等多个领域，你在其中都能找到自己的共鸣之处。

明明该做事了，却迟迟不愿迈出第一步；

明明想好好沟通，却忍不住发火；

明知要节制，却停不下来……

如果你也曾陷入这样的心理困境，如果你也想要改变又发现改变太难了，不如先试试只改变5%。

三、5%的改变要点

用一个极其微小而不同寻常的行动，打破惯性和困局，让行动本身开启正向反馈的向上螺旋：

行动带来好状态，好状态又能带来更多积极行动！

四、精彩案例

1自我——解决认知失调

“这不是我想要的生活”“先给失败找好理由”“焦虑成了我的舒适圈”

对于自己的行为，人们会有一个浅层次的反思，这个浅层次的反思就是我的失败主要来自不够自律。

如果反思再深入一点，你应该想到的是，你为什么不爱这件事，你为什么没有热情，这个可能才是最重要的东西。

或者说，你为什么要在自己并不爱的事情上那么较劲，而不是去做一件自己可能更喜欢的事。

在社会心理学上讲，这个叫作“解决认知失调”——我找到理由了，所以都是我妈害的，然后就结束了。

2争吵

很多人说：“我控制不住情绪，我控制不住争吵，甚至吵完之后我都没法拉下脸去跟对方道歉，怎么办？”

“你可不可以给他们倒一杯水，你告诉他们，有的时候自己也说不出口道歉的话，但是我给你们倒杯水放在这儿（那意思就是别往心里去），我刚才是情绪上头。”

3投射

很多时候亲密关系就是用来去处理负面情绪的。

有时候我们可能会把一些自己一个人承担不了的东西，去把它投到另外一个人上（在心理学里面叫投射）。

五、我的收获

读了本书后我明白，是我陷入了认知偏见。

我们能够从书中读到一个非常关爱和接纳包容他人的心理医生，给人带来的这种温暖的指引，让我们能够接纳自己的不变，做出小小的5%的改变难能可贵，它使改变发生的可能性大大增加，读后特别受益。