5%的改变

这两天一直在看李松蔚老师的《5%的改变》这本书，每天有时间就翻看一下，有问有答有复盘，书里总共收录了44个干预案例，分为了五个主题，包括：自我、原生家庭、职场、亲密关系与人际关系。每一个主题之后，还有关于技术层面的“改变工具箱”。

今天中午总算是看完了这本书，当时就把读书的感受跟爱人做了分享，还建议她也认真读读这本书，将对她的个案咨询有很大帮助。

其实这本书还是她买回来的，不过她买来就放在了床头，先是找了一个音频来听。因为时间关系到现在还没听完。倒是我拿来读了，反过来建议她再去读。

李松蔚老师生于1985年，临床心理学博士,注册心理师，是一位在互联网上享有较高人气的心理学传播者。曾在大学任教,讲授《异常心理学》《系统论与系统式心理治疗》等课程。目前是自由执业的家庭与青少年心理咨询师。通过“李松蔚”微信公众号等自媒体平台长期写作,传播心理健康和系统式心理干预理念。

这本书就是李松蔚老师在微信公众号做的一个“问答实验”的案例集。

5%的改变，这也是一种新的尝试，对于每一个人都有所启示。

我们通常都生活在惯性当中，这种惯性可以是一种生活习惯，一种思维模式，一种固有认知，也可以是一种自我保护意识。总之它是固定的、惯常的、不变的、安全的，尽管因为这种惯性，自己很纠结、很受伤，甚至很痛苦。

不过，在作者看来，这些都不是问题。这一点就是无条件的接纳和认同，也可以理解为咨询师的“中立”。

其实，接纳这一点对于提问者很重要，会让她觉得自己找到了理解自己的人，而不用选择去通过争辩、对抗来保护自己。

但是，就是这个提问的举动，就足以说明提问者倾向于主动寻找答案，或者叫寻求帮助。不过，也有可能是通过提问，证明专家所谓的“方法”行不通，来维护自己原有的惯性。

不管怎么说，李松蔚老师在书里通过让提问者在保持原有状态的基础上，利用一般七天的时间作出一点点改变，就是5%，可以是做一个动作，写一张纸条，画一张画，等等，这看起来微乎其微。但就是这样的微小改变，就扰动了提问者原来的整个稳态系统，给了他（她）不一样的体验，这种体验弥漫开来，会让她走向一种全新的生活。

我想这就是我们通常所说的“顺势而为”，“顺”是前提，关键是找到这个“势”，而在“为”上就是建议做一点点改变。短期治疗上说是“聚焦一小步的成功”。

当然，这种改变也是提问者自己决定去做的，做与不做全在提问者自己。

咨询中常说一句话：来访者带着问题而来，同时也带着答案。咨询师没有答案，只是帮助来访者自己找到答案。

生活中的我们，同样是这样。遇到问题要向内求、向内找，答案就在自己身上。只不过有时候需要我们通过不断地读书和做事，再加上足够的时间才能找到。

对于生活来说，无常才是常态，不变的就是变化，想法也是瞬息万变，事情都在变化中发展。我们只需要保持一个接纳的心态：是这样啊！这样就好！

也许，这一刻问题就发生了改变。