2023.6.11 周天 晴转雷雨
放松是在意念引导下的放松，只有意念引导下的放松，才能演练出的太极拳的轻灵、沉稳、柔和，才能以意行气，打出太极拳的内劲，表现出太极拳的韵味。
松，是松开、解开。就是在练拳时，在保持正确姿势的情况下，在心境清静的状态下，有意识地让心脏、全身关节、肌肉、韧带进行最大限度的整体放松，形成一种由内向外有机的放松整体。
沉，意为下落、下降。就是在练拳时，在放松的前提下，息心静意，气沉丹田，在形体上做到沉肩垂肘、松腰落胯，使之下盘稳固，两足有力，犹如载重之船，上有重力下沉，下有浮力上承，有明显的沉稳之意。
松与沉是太极拳的两个要素，是统一的整体，故有松沉之说。
松与沉二者相辅相成，缺一不可。松是在沉的基础上的放松，沉是在松的前提下的沉实；没有沉的松是松懈、漂浮，没有松的沉是沉重、僵滞，所以松沉相因，松沉互济。
放松，逐步做到松的静、松的透。
腰是全身运动的枢纽，人体旋转、进退、虚实的变化、动作的转换全贯穿于腰的运动。腰松是放松的关键。
内劲是蕴于体内的一种劲，是在意念的引导下，周身关节、肌肉和韧带做以最大限度的放松，在演练动作的运行、蓄发、转换和定势中，以意引气，将在丹田处集聚的内气，运行到全身关节，送达肌肤，贯注于四梢，复归丹田。这样缠绕往来，循环不已，从而形成一种浑厚、松沉、富有弹性的劲。
松柔是锻炼与培养内劲的关键，只有由内向外做到整体的放松，使周身关节张开，气血周流无滞，才能在丹田处集聚内气，以意引气，把内气运行到关节、肌肤，贯注四周，形成内劲，只有放松，才能产生内劲。
协调连贯是锻炼与培养内劲的保证，内劲的运转，在拳势运行中无时不在，体现在节节贯穿，势势相连，处处合住。
记录生活感悟：
第二天，去费县天蒙景区玩，有些疲惫乏力，没有爬山，在山脚下转了几圈，路上13元买了一个不太大西瓜，1.5元一斤，挺便宜也特别甜，美美的吃了两次。中午，山脚下有中年夫妇卖煎饼卷菜，我们买了三个，觉特别特别好吃，煎饼里加了土豆丝、豆扁菜、碎花生、红椒咸菜，卷起来，味道真好，觉回味无穷！
生活处处有太极，出去游玩时可以比划几下太极拳的动作，既巩固复习拳架，避免遗忘，又调整呼吸，增强气力，也放松身心。
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