一. 老师以感恩开场：唯有自己把学问活好，尽情的把学问分享出去。有好多人觉得时间不够用，在信息大爆炸的时代.若定力不够，随风摆荡，欲望过胜，被欲望带着跑，肯定搞得自己身心疲惫。我们应该明白什么对自己是最需要探索的，什么对自己是最重要的？那么这个定力才会发生。
二. 领悟：发生什么承担什么。最重要的不在外面，不在远方，就在此时此刻，就在当下，眼前发生什么就承担什么，全然承担，好是必然的。
三. 举例说中午和红猪之间的一个小插曲。说明了什么呢：当这个不如我意发生时，是人都会有情绪的，但区别就是你是情绪的主人还是情绪是你的主人？已经发生过的事要当下即过，不抱怨，不指责，不评判。活好眼前的事实，全然活在每个当下，百分百负起责任。
四. 美好是我们自己创造出来的，天堂和地狱也是我们自己造出来的，要造什么决定权在我们。要允许爱人有冷酷的一面，也要相信他有良善的一面。痛苦是一种幻觉，不是针对于我们的。应童语录：人性有很多个面向，越是亲近的人，向你呈现的面向就越多，也即意味着对你越是开放。当我们有机会去承接爱人的阴影面时，那不是他对你的无礼，恰恰是一份可贵的信任，因为那是人性里最深邃幽暗的地方，关系足够深入，才瞥得见那一方见不得天光的角落。
他信赖你，才毫无保留的向你投射了他内在的黑暗与匮乏，就跟你有时情绪失控将内心的绝望渲泄在孩子或伴侣身上一样，他真的不是针对你。这正是你的契机，老天考验你能否把光明的火种带到那里，能否将爱之源泉灌溉到那里。这是关系里最深的亲密。
五. 要得到别人的帮助，平时要多利他，要为别人着想，要为别人考虑。要得到别人对你支持的时候要先支持别人，支持别人等于支持到自己。人与人之间，不要计较得失，在彼此相处生活的空间。不要有牺牲的心态，不要拿出牺牲的精神，要有服务的精神和奉献的精神。
应童语录：很多的女性朋友活得非常辛苦，孩子需要自己带，钱要自己赚，老公不支持你，朋友很少帮助你，这就是孤立无援。为什么会这样，这意味着你平时真正能够去支持、滋养到家人的很少、很弱。女性朋友之间会被嫉妒蒙蔽双眼，而忘记护援。所以，利他才能利己。爱出者爱返。
人与人之间尊敬彼此的智慧与本真，要互助互援。不要用你认为好的东西去捆绑别人。
总结：如何从容活好当下：1.发生什么承担什么。2.平时多利他别人就会利你。
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