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083.冥想的画面,看到你自己

083.冥想的画面,看到你自己

作者: 树先生聊生涯 | 来源:发表于2017-06-28 11:57 被阅读37次

冥想是人进入一种跟当下在一起的状态。

有多少种冥想方法呢?——六个大类冥想法:分别以视、听、嗅、味、触、想为中心

这里只举例提一提

几种用眼睛的冥想法

1,在柔和光线的环境下,点一只蜡烛,坐的离蜡烛远一点,五步差不多可以,集中精神去看这个蜡烛,观察它。当你开始真正集中精神的时候,你也许会发现好像有一会除了这个蜡烛,周围都变暗了。

2,相近的方法,看镜子也可以,但是看镜子有一个问题,相信许多人应该都体验过,看着自己时间长了之后突然有些陌生了。这个样子看下去,有的时候会觉得心里怪怪的,严重者可能会精神出问题,所以自己没有人教的话还是不要练习看镜子了。

3,还有一种方法,就是你把整个屋子里的灯全部关掉,窗帘拉上。就这么黑洞洞的集中精神看一个地方。有的时候会看到一些虚影,但是没关系,这都是生理的错觉。这个方法有个好处,就是现代人用眼过度,可以稍稍保护一下眼睛。

几种用触觉的冥想法

1,用手指轻轻的摩擦一下你的鼻尖或者眉心部位,感觉到压迫感了没有?然后把手拿开,这个时候绝大多数情况,压迫感并没有消失,你的意识依然被牵引在这里走不开。这个触觉对人的影响是很大的,但是最好不要把注意力集中在眉心,最多到鼻尖。再往上集中的话容易高血压。

2,这个是很多引导音频里面常用的,感受臀部与地面、坐垫的触感了。

3,走路冥想也可以算是触觉冥想,你走的时候不止要知道自己现在的动作,而且还要知道脚掌和地面的接触。


冥想引导语:

请闭上眼睛,挺直脊椎,找到你自己觉得比较轻松的姿势,调整一下自己的呼吸,在这个过程中,你可能会听到周围的一些声音,但是这不会影响你的放松,现在请你想像一下,当你吸气的时候,是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来,呼出去,吸进来,呼出去,吸进来,呼出去……

随着你呼吸的调整,你会越来越放松了,现在请你想像一下,你来到了一个景色美丽的小溪旁边,这里有绿绿的草地,草地上开放着各种颜色的野花,散发出淡淡的清香,你深深的呼吸着这里的新鲜空气,在这片柔软的草地上,你慢慢地躺了下来,温暖的阳光照在你的身上,你觉得越来越放松了,放松了……

现在请你想像一下,

1、温暖的阳光照在你的双脚上,双脚越来越温暖了,温暖了,双脚越来越不想动了,不想动了,双脚越来越放松了,放松了。

2、温暖的阳光照在你的小腿和大腿上,小腿和大腿越来越温暖了,温暖了,小腿和大腿越来越不想动了,不想动了,小腿和大腿越来越放松了,放松了。

3、温暖的阳光先后照在你的臀部和腹部上,臀部和腹部越来越温暖了,温暖了,臀部和腹部越来越不想动了,不想动了,臀部和腹部越来越放松了,放松了。

4、温暖的阳光照在你的腰部和背部上,腰部和背部越来越温暖了,温暖了,腰部和背部越来越不想动了,不想动了,腰部和背部越来越放松了,放松了。

5、温暖的阳光照在你的胸部和肩膀上,胸部和肩膀越来越温暖了,温暖了,胸部和肩膀越来越不想动了,不想动了,胸部和肩膀越来越放松了,放松了。

6、温暖的阳光照在你的双手、小臂和大臂上,双手、小臂和大臂越来越温暖了,温暖了,双手、小臂和大臂越来越不想动了,不想动了,双手、小臂和大臂越来越放松了,放松了。

7、温暖的阳光照在你的脖子和头部上,脖子和头部越来越温暖了,温暖了,脖子和头部越来越不想动了,不想动了,脖子和头部越来越放松了,放松了。

现在请你想像一下,你的全身已经沐浴在温暖的阳光下,全身越来越温暖了,温暖了,全身越来越不想动了,不想动了,全身越来越放松了,放松了,现在你已经感到非常的舒服,因为你已经完全放松了,请你仔细体验一下放松的感觉,告诉你自己,只要你身体放松了,你的精神也会放松了……

现在音乐已经停止了,请你带着这种放松的感觉慢慢回到现实中来,你会听到周围的一些声音,请你想象这个屋子的样子,屋子里的植物,感受你身体坐着的椅子,呼吸一下屋子里的新鲜空气,如果你愿意的话,可以慢慢活动活动你的双手,你的双脚,不要着急,当你感到舒服的时候,可以慢慢睁开你的眼睛。

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