本文是阅读得到APP同名文章的笔记和心得，主要讲述负面情绪的来源以及背后的心理机制，并给出三个有效的方法来帮助大家处理负面情绪，希望对大家有用。

处理负面情绪

负面情绪的产生：心理落差

• 定义：心理落差就是心理预期和现实结果之间的差距，这种差距往往会给我们带来一种负面的情绪。
• 例子：别人本来答应你的事情，你很期待，但是最后他没有把事做成。
• 损害：心理落差产生的负面情绪不仅会伤害你们两人的关系，还可能会影响你接下来对其他事的决策。

心理落差的来源：真烦恼和假烦恼

• 真烦恼：客观事实上存在的烦恼，也就是我们正在面临的问题直接带来的烦恼。
• 假烦恼：真烦恼发生之后，我们内心产生了新解读和新感受，从而带来的进一步的烦恼。
• 案例：假烦恼就是真烦恼发生之后，我们内心产生了新解读和新感受，从而带来的进一步的烦恼。

三招应对负面情绪

1. 思维阻断

• 当自己产生负面情绪的时候，就想办法提醒自己没必要有这种情绪。
• 不断训练这种思维打断的能力，对建立新的情绪连接有很好的帮助。
• 把坏结果导致负面情绪这种惯性思维叫“思维定势犬”，说一旦听到大脑中负面的声音像一只小狗在叫，就要提醒自己改变这种想法。

2. “疑惑十字符”

• 构建一个四象限：
• 横轴的左端是指生活中的失败，右端是指生活中的成功
• 纵轴的上端是指有很多缺点和错误，底部是指没有任何缺点和错误
• 四个象限会呈现出来四种人：
• 有的人虽然有很多缺点和错误，但在生活中很成功
• 有的人有很多缺点和错误，在生活中也很失败
• 有的人很成功，同时也没有任何缺点
• 有的人很失败，但也没啥缺点
• 这说明生活的成功其实并不取决于一些事情的成败或我们自身的优缺点，没必要因为一点不如意而失落。

3. 自恋

• 写一个很满意的自我评价，或者画一副满意的自画像，这些都会对当下的负面情绪有积极的意义。
• 多试着寻找自己的优点，多肯定自我。
• 有研究表明，爱自拍的人比较容易从负面情绪中走出来，其实从某种程度来讲，自拍也是一种积极的自我肯定，也是是某种程度的自恋。

希望你也可以通过不断的练习让自己可以告别负面情绪的困扰。