明明已经睡够8个小时
可是第二天起来仍然很疲倦
已经在户外放松了一整天
但仍然感觉头脑昏沉
……
分享一本书 《隐性疲劳》
为什么总觉得疲劳？
疲劳，发烧，和疼痛是身体发出的三大生物预警。而我们在快节奏的生活中，过载的信息量让大脑忽略了身体发出的预警。
作者在书中给出了疲劳的6种信号
1. 对任何事很快就感觉到厌烦
“厌烦”的感觉，其实是脑疲劳的第一个信号，因为“时间到了，想让持续工作的部位休息休息”。
2. 做着某一件事情，突然犯困睡着了
当疲劳进一步接近顶峰时，脑会强制性中途暂停意识活动，进入休息状态。这种中途入睡的现象，也是隐形疲劳的信号。
3. 起床4小时后，还是又困又乏
按照生物钟的节律，起床4小时后，是一天中脑活跃的时候，这时候做一些创造性的工作会更高效。如果这个时间点犯困了，那就说明脑处于尚未消除疲劳的状态。
4. 口唇生疱疹
身体处于健康状态时，人类疱疹病毒一般是静默状态，但是这种病毒一直监视着身体的状况，一旦身体变差了，他们就开始活跃。
5. 夜里醒来好几次
睡眠本身拥有自己的节律，REM睡眠（浅睡眠）和NREM（深睡眠）周期性交替，而大脑中的自主神经负责统率睡眠活动。如果排除泌尿系统的病因，频繁醒来跟压力导致的自主神经功能下降有关系。
6. 有比较严重的体味
体味是由常驻表皮的细胞活动产生的，人的汗液本身无味，是在细菌分解汗液，皮脂和污垢等含有的蛋白质，氨基酸之类物质时产生的气味。
疲劳的时候，原本应该作为尿素的氨以汗液的形式排出体外，就会产生疲劳臭。当负责代谢的肝脏功能下降时，就会发生这种情况。
脑是疲劳的原因
作者在书中指出，所有疲劳的原因，只有一个：
脑的“自主神经中枢”变得疲惫了。
长期伏案工作，盯着电脑，压力，睡眠不足，甚至运动，所有的疲劳，都是由于自主神经中枢的疲劳产生的。
自主神经是调节人体生命活动平衡的神经，控制着呼吸，体温，血液循环，消化功能等等，分为交感神经和副交感神经两种。
交感神经在身体活跃的时候开始工作，比如运动，兴奋时，当身体处于平稳放松时，如睡觉，进食时，由副交感神经来发挥作用。
比如人们伏案工作或者开车时候，需要高度的注意力和注意分配力，交感神经占主导地位，时间一长，自主神经就会变得疲惫不堪。
从隐性疲劳到过劳死
近几年，我们经常在新闻里甚至是生活中听到过劳死的情况，有青少年在网吧连续几天几天打游戏，突然死亡，有人在办公室熬夜加班导致过劳死。
有意思的是，地球上的所有生物中，会发生“过劳死”的只有人类。除了人类以外的生物，只要感觉到疲劳了，会一直休息直到身体恢复为止。
过劳死是怎么发生的？它和隐性疲劳之间有什么关系？
研究证实，这和人脑中的 “额叶”有密切关系。
额叶是脑的最强中枢，承担了思考，创造，意志力等各种高级的认知功能。当疲劳感来袭的时候，身体会把这种感觉发送给脑里叫做“眶额区”的部分，然后由它发出全面警报。
但问题就在于，人体的“眶额区”在额叶的涵盖范围内，由于额叶特别发达，有时候会无视“眶额区”发来的警告。
另外，如果恰逢多巴胺等兴奋物质被分泌出来的时候，这些物质会抹掉身体发来的疲劳警告。
研究专家把这种现象称为“疲劳感的屏蔽”，这也是“隐性疲劳”真面目。
在疲劳感被屏蔽的状态下，如果长期累积，人的内分泌系统，免疫系统都会出现异常，随之会导致各种疾病发生。
比如突发性脑出血，心肌梗死，自主性神经失调，荨麻疹等过敏症，甚至癌症的发病风险也会增高。
如何缓解疲劳
作者给出了几个维度：
1. 饮食
经研究发现，咪唑二肽有抗疲劳的作用，生活中最合适的获取渠道是“鸡胸肉”，便利店出售的鸡肉沙拉100g左右，可以提供大约200mg咪唑二肽,每天来一份是可以的。另外柠檬酸也有抗疲劳的作用。
2. 睡眠
作者指出，优质睡眠是缓解疲劳的唯一途径。
可以通过以下方式拥有高质量的睡眠：在固定的时间起床；睡前两小时做一些放松的运动；睡前泡泡温水澡或泡脚；睡前一小时设定为舒适时间，做阅读，听轻音乐等；选用橙色灯光；另外也要注意选择舒适的床品，甚至鼓励夫妻分房睡，各自调整自己合适的温度和光线等。
3. 工作中防止疲劳积压
作者提出，我们必须意识到，脑无法做到100%的努力。一天8小时工作时间，真正能够高效率工作的时间不到6小时。
所以，要允许自己在工作间隙适当放松，喝个茶，或者小眯一会儿，以此缓解疲劳，恢复元气。
利用工作工具，减少大脑负荷。
每日根据优先度来调整安排，完成紧急重要的事，适当放缓不紧急不重要的事。
4. 自我调节
建立自我认识的完整性，接纳自己，减少自我斗争的精神内耗。
经常去感受幸福，常常幸福可以有效对抗疲劳。
寻求心灵的治愈，做一些感觉到治愈感的事情。
【写在后面】
生命是一场漫长而沉重的努力，我们常常告诉自己要全力以赴，但往往忽视了承载我们一切期望的身体是否还能撑得住。往往当我们失去健康时，才后悔曾经无底线的压榨和消耗。
所以，好好爱自己，从关注身心健康开始。
祝你今天也是元气满满的一天。
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