社会再适应量表

  美国心理学家霍尔姆斯和拉尔曾经制定过一个“社会再适应量表”，这个表在1960年代被制作出来，在1990年代被修订过，大家发现30年后，所有的社会压力都比过去上调了50分，过去100分可能就算压力大，现在要150才算了。

如果你在过去一年里经历了以下事件，就要记下对应的分值，最后相加的数字就是你的得分。

1.配偶去世        100

2. 离婚    73

3. 分居  （如果是学生版，就是父母离异）    65 

4.入狱    63

5. 亲密的家人去世    63

6.自己受伤或生病    53

7. 结婚    50 

8.被老板解雇      47 

9.夫妻重逢和好    45

10. 退休    45 

11.家人健康的转变    44 

12.怀孕    40 

13.性功能障碍    39

14. 新生儿诞生    39

15. 工作变动    39 

16.经济状况的改变      38 

17.好友去世      37 

18.从事不同性质的工作      36

19. 与配偶吵架的次数改变    35

20. 贷款超过1万美元    31 

21.丧失贷款抵押品的赎取权    30

22. 工作职责的转变    29 

23.子女离家    29 

24.吃官司    29 

25.个人杰出的成就    28 

26.配偶开始或停止工作    26 

27.学业的开始或结束      26 

28.生活水平的改变    25

29.个人习惯上的修正    24

30.和上司（老师）相处不好    23 

31.工作时数或工作条件的改变    20

32.搬家    20 

33.转校    19

34.娱乐的转变    19 

35.寺庙活动的改变    19 

36.社交活动的改变    18 

37.贷款（少于10万元人民币）    17 

38.睡眠习惯的改变    16 

39.家庭团聚时人数的改变    15 

40.饮食习惯的改变    15 

41.假期    13 

42.春节    12 

43.轻微犯法    11

这个表的指数最好是150以下。

150~300的人，在未来几个月里有一半人会患上疾病或者出现心理障碍。

超过300的人，有77%的人都已经病倒了。

这套题男女通用，可以每年做，反复来比较每年的情况。