好的习惯流动在血液里,促使你自发的去做事,让你有一个好精力面对生活和工作。
一、早起
早起喝杯蜂蜜水,读上一段文字,写一篇日记,去跑步,给出今日计划;晚间也同样有个好习惯,陪家人散步,做个瑜伽、冥想,给孩子读个睡前故事……
你是如何度过这一天,便如何度过这一生。很多人都浑浑噩噩度过这一生,早起赖床,工作没计划,重要事情不能及时处理,效果差效率低,晚间打游戏,没时间锻炼,睡不着太兴奋,第二天又起不来……我可不想这辈子都是这样的生活。
但是,同一时段最好只养成一个习惯,不要让自己压力太大。例如,你先养成早起,但不强求早起后必须要做什么事,等你养成这个早起习惯之后,你再去培养早起后做某件事的习惯。先学会早起,它至少可以让你学会去思考,有一个对今日工作生活的全局观。
早起后可以培养自己去跑步的习惯,身体健康,体能优秀,对身心都有极大的推动。一开始先从徒步开始,慢慢跑短距离,慢慢到长距离,慢慢提升速度。哪怕最终没有进步,只是保持每天跑步的习惯,也不错。
老师同时也分享了关于洗冷水澡的习惯,不过我估计不会尝试,毕竟体寒。不过我觉得这个尝试还是挺棒的。
二、早睡
有了早起的习惯,那么早睡的习惯也要慢慢培养,美好的一天以早睡完结。建议活动与睡眠的时间按2:1来定。一般以10点睡为准,夏令时间可以稍晚。
1、了解睡眠的各周期
如何保证睡眠的质量呢?可以先了解下睡眠的各阶段。
快速眼动周期:做梦阶段
浅度睡眠周期:一个过度阶段
深度睡眠周期:最为重要(睡眠质量的体现)
深度睡眠的时间越长,质量就越好,一般人很难保持长时间的深度睡眠,这都需要进行注意和锻炼。
2、如何提高睡眠质量(深度睡眠)
睡眠与体温有关,体温低就会想要睡觉。影响体温的一个因素就是褪黑素。
阳光会抑制褪黑素,让人白天更清醒,这样到了晚上没有光线时就会完全释放出来,快速进入睡眠状态。
运动也可以让人们的睡眠质量变得更好。建议还是白天运动为佳,运动后体温上升,就会兴奋清醒,到夜晚也会快速进入睡眠状态。
【老师推荐APP:sleepcycle 用来监控睡眠周期】
【老师推荐智能设备:UP】
另外,我觉得很多app有帮助你快速进入深度睡眠的功能(他们的介绍是这样的),我觉得可以下载好尝试下,或许也有效。
3、饮食习惯的建立
第一,注重饮食顺序,保持血糖的平衡。早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。
第二,注意饮食内容。每顿吃四份,一拳能量五谷、一掌肉类蛋白、一拳缤纷果蔬、一拳奶类豆类蛋白。对于食品的红绿黄分类了解并优先选用绿灯食物。
4、冥想放松法
每天练习冥想,会在各个方面有惊人的改变。
冥想,就像移动电源。推荐正念冥想。
学会冥想来放空大脑,放松身体,随意识慢慢下沉,挺有效的,值得一试。
各类APP都很多,老师推荐的是“mindfulness”,尚未使用。我刚下了“now”,有一个免费的正念冥想基础课程,11分钟左右。
最后,泡脚也是睡前的一道重要工序,可以帮助你有个良好的睡眠。
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