用心思考，认真生活，《游戏人生》让生活轻松更精彩！
无论你选择哪种方法来处理压力，应对压力的第一步都是要分析压力的来源。可以通过记日记的方式找出生活中短期或频繁压力的原因，另外，也可以使用霍姆斯-拉厄压力量表来确定可能会使您面临长期压力的特定事件。
我已编写了一个国际通用的霍姆斯-拉厄压力EXCEL免费评估表，大家可以根据下面的地址或扫描二维码下载，自行进行测试：https://pan.baidu.com/s/1GttTvKvSuV9zamL823u9EQ提取码：1970
找到这些压力源以后，要进行根源分析，找出哪些因素现在影响您的健康和幸福指数，哪些会影响您的工作和生产效率，然后才能采用多种策略来缓解压力。
我相信很多人已在这次疫情中学到了一些经验，以前认为拥有一个很长的假期在家休息是一件梦寐以求的事情，当发现自己长期困在家中时，才发现这种经历并不是一种非常愉悦的感受。突然发现工作是一种生存需求，别人的打扰也是一种交往必须。疫情发生后，随着禁足令的发布，在国外遛狗也变成一件非常快乐的事情，但这些宠物狗变得很可怜，一天被家庭成员轮流遛好几次。生活中有很多事情比遛狗更重要，当发现其中的乐趣后，你会更加专注地投入其中，自己对某些事情有了控制力以后，焦虑会大大减轻。
今天我们就探讨一下基于行动的一些降压方法：
A.对现有工作进行效率分析
很多人一直在重复做一种工作，却从来没有停下来考虑一下所做工作的合理性。要养成写工作日志的习惯，根据工作内容和花费时间做出自己的工作负荷帕累托（Pareto）图，在这张图上可以清楚地知道自己80%的时间花费到了哪几项工作上，从而为提高工作效率和自己的单位时间价值提供准确的依据。我们可以将花费时间最多而价值较低的任务委托给其他人，或者可以购买工具和软件来改善工作流程，从而用金钱为自己换来更多提高单位时间价值的机会。请参阅以前的推文《时间管理－从奴隶到将军》和《高效能人士的七个习惯4.0－第三个习惯「要事第一」》中介绍过的一些时间管理基本技巧。
B.建立一份积极的工作和生活清单
当我们慢慢变老时，多数人不愿接受自己已经变老的事实。50岁生日时，专门给自己写一篇文章来纪念这个日子，一方面提醒自己不再年轻，另外一面根据别人的经验给自己列了一个新的生活清单，重新去审视过去、现在和将来的生活，不要再以为自己还年轻，超过自己能力去承担过多的压力。感兴趣的读者可以去翻看《五十岁后的第一天为自己准备了50项小改变》，每个月都去翻一遍，看看自己已做了什么，还有什么没有做，有行动才能有期望的结果。心理压力不像充气的轮胎，自己慢慢会把气压卸掉。心理压力更像肚子胀痛，需要主动采取行动，要么减少进食，要么服用一些药物，否则你将会遭受更大的痛苦。生活中有一些明确的小目标很重要，小步快跑，小目标的完成也是对自己的一种激励，会让自己变得更加专注，逐渐从焦虑中解脱出来。
C.让自己变成一个果敢的人
如果你的压力多数是来自外界的干扰或者他人没完没了的求助，你需要适度改变自己的性格，让自己变成一个果敢的人，这有助于你在日常生活中达到工作/生活平衡。
举个例子：
同事安娜写完报告，总要求你帮她检查错误。这项工作不是你的职责范围，总是占用你很多时间，并且每次她都要求你快速回复。此事情给你带来了很大困扰，你心里感到很不舒服，但又怕直接拒绝她的要求而影响同事关系。
我以这个例子，通过以下三个步骤说明如何处理此事，让自己保持果敢：
第一步，在讲话之前先控制好自己的情绪。如果您感到不安，请等到冷静状态时再处理此事。因为在愤怒或愤慨下的谈话可能会使问题升级，如果你不注重分寸，得罪了领导，可能会惹上大麻烦。
第二步，用事实陈述问题，不要指责别人。你要清晰地告诉安娜，你的工作负荷也很满，放弃自己的职责来帮她审阅报告这件事情不合理，你必须首先完成自己的工作。
最后一步是设置自己的限制规则。根据自己的实际情况，提出解决方案。让安娜知道当你不忙时，你愿意帮她审阅重要的报告，让对方理解你的期望。
果敢的人保持冷静，在没有侵略或愤怒情绪的情况下陈述事实，设定了合理的限制，保护了自己，并获得了应得的权利，而不会疏远他人或造成过大的心理负担。我相信通过以上果敢的处理，你不仅仅让自己从困扰之中解脱出来，也避免了更大冲突的发生。
基于以上三个建议，只要有行动就会有结果。基于行动的方法对缓解压力和焦虑是最有效的，它可以产生积极的改变效果。
每天进步一点点，在不知不觉中让自己从优秀走向卓越！白天谋生、夜晚发展！
上一篇：
我将用四篇推文介绍一下压力管理的基本知识，分别从行动、情感和接受三个角度来分享一些有效的压力控制方法。
网友评论