最近，周董的新歌
「不爱我就拉倒」
刷遍了我们的朋友圈。
当你们都在热烈谈论歌词时，
FitTime君集中火力看了好多遍MV，
最深的感觉就是
哇靠，周杰伦怎么又瘦回来了？！
这还是1月时我们见到的那个
手捧奶茶的月 半亻仑吗？
短短几个月，
周董想胖就胖，
想瘦就瘦，
这等功夫非我们凡夫俗子所能拥有。
很多号称吃不胖或者原本是个瘦子，
一毕业或一到中年，
体重就开始蹭蹭往上涨，
再也掉不下来。
你看周董年轻时也喝奶茶，
但也是瘦啊，可到了中年就……
当然咯除了他，
还有我们的黄老师，
现在的图片就不放了。
还有张惠妹
一到中年就开始变胖，
这也是我们常说的中年发福。
为什么你会发福呢？
难道你就真的逃不过这厄运？！
可恶的中年发福
在我们身边有很多朋友，
以前都是个瘦子，
可是不见他几年，
慢慢就变成了一个膨胀ing的气球。
而且小肚子更容易屯脂肪。
危害
1 衣服穿不下，
要花钱去买新衣服；
2 精神状态可能变差，
不再像以前那样精力充沛；
3 最要命的危害是，
很多人开始“怀孕“——拥有小肚子。
腹部囤积脂肪过多，
会造成中心性肥胖。
这种肥胖比四肢胖胖更危险。
它会导致肝功能酶学异常，
75%以上的转氨酶增高与肥胖有关，
它会让你更容易患上脂肪肝、
高血压、糖尿病等风险。
发福原因
1 激素影响
①
国外一项研究表明，
在人体有一种名为DNA-PK的酶，
它会随着年龄的增长而提高活性，
它越活泼，你体重就会就容易上升。
没办法，这就是命。
②
我们知道，
睾酮素和生长激素，
对肌肉合成有非常非常重要的作用。
在20-25岁之间，
它们在人体分泌会达到峰值。
过了25岁后，黄金期结束，
这两种激素生成量放缓，
30岁后，身体平均每年流失约0.5%的肌肉量，
40-50岁之间，大概会达到1%。
当然啦每个人身体状况不一样，
大概就是这个速度。
另外肌肉量流失，
会造成你基础代谢下降，
所以有些人觉得自己吃得和年轻时差不多，
可还是胖了，
原因就是基础代谢下降。
③
女生到了40岁之后，
也就是在更年期这个阶段，
比较容易发胖~
这是因为
卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，
会影响脂肪代谢，
并且脂肪更趋向于腹部积聚。
另外提示一点，雌激素下降，
一定程度上是会有骨质疏松的风险。
2 过劳肥
中年其实是人生的巅峰时期，
很多人的事业这阶段完成。
为了工作，很多人开始应酬加班，
工作压力大，饮食不规律，
因此你就患上了新型工伤“过劳肥”。
3 太焦虑
没错，焦虑也会引起肥胖。
焦虑会增加“皮质醇”这种压力激素的分泌，
这种激素分泌过多，
容易造成体重快速增加、水肿、腹部痛等症状。
逆转中年发福妙计
虽然天生就带上了发福的基因 ，
但难道，就不能用后天去改变？！
当然可以啦，
连周董都瘦回来了，你也可以！
除了老生常谈的
控制饮食+多做运动外，
也是有一些小妙招哦！
关于吃
1 进食时放慢速度
很多上班族因为没时间，
所以吃饭也是匆匆忙忙，
还没仔细咀嚼好就吞下了。
放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，
最好每一口都可以咬30次左右，
充分咀嚼对胃的负担比较小，好消化，
而且慢慢吃饭是对食物的尊敬，
也是放松自己的一种方法，
更重要是，大脑对饱的感觉总是很迟钝，
大概20分钟才能有饱的感觉，
慢慢吃你就能体会到饱的信号！
2 补充镁
镁是人体中一种重要的维生素，
人体内超过300种生化功能都离不开镁，
它可以维持细胞的稳定，
缺乏镁有可能会引起忧郁、头晕、
血压高、体重升高等。
另外对更年期的女性来说，
镁含量低，会造成脂肪燃烧不充分，
体力跟不上等。
食物清单：紫菜、绿叶菜、坚果、粗粮等
关于练
1 瑜伽
除了有氧和举铁外，
其实瑜伽也是锻炼的好方法。
相比其它运动，
瑜伽的独特性在于
能够调节人体的神经系统、内分泌系统
和呼吸系统，
从而起到缓解情绪作用。
当然这不是立竿见影的效果，
需要你多次的练习，
才能体会这种让人放松的效果。
2 普拉提
我们知道，
减掉小肚子无非就是要全身减脂，
但是你也可以通过锻炼普拉提
提高核心稳定性，
强化身体核心肌群，加强肌肉耐力，
从而让你减少腰痛、改善体态等。
关于生活
人生在世几十年，
要学会好好放松自己啊年轻人！
1 听音乐
俄罗斯的一个科学实验室在实验中发现，
音乐能改变人的情绪。
主要是因为音乐能刺激人的自主神经系统，
调节心跳、呼吸、内分泌等，
轻柔的音乐会使人体脑中的血液循环减慢，
慢板音乐则会让人感觉放松。
2 冥想
冥想可以让大脑的
结构和功能发生质变，
长期修炼冥想会使
大脑前叶和脑岛体积增大约10%，
同时冥想者的注意力更集中，
能够帮你释放压力。
不妨每天花上5-10分钟，
专注自己的内心，放空一切，放开情绪。
其实无论中年胖不胖，
最重要的是保持心态和身体健康，
毕竟很多小伙伴到了这个阶段，
所照顾的事情是越来越多，
也许真的是无时间去运动了。
FitTime君真心希望各位，
好好照顾自己，
身体健康，
就是对自己、对家人负责了呀~
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