每周一书——斯坦福大学最受欢迎心理学课程

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意志力储备:放慢呼吸训练:每次呼吸用10-15秒。

冥想训练

自控力良药是锻炼！

改善心情、缓解压力最有效的锻炼是每次5分钟。整理花园、散步、跳舞、瑜伽、游泳、打扫房间、逛商店、绿色锻炼

任何身体的活动都能让你受益。

如果你没有时间锻炼，不妨将锻炼当作恢复体能和意志力的方法。

多睡能让你恢复意志力。

放松会增强免疫力，恢复意志力储备。需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。躺下，深呼吸，让放松的生理反应帮你从自控力和压力造成的疲惫中恢复过来。

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自控力和肌肉一样有疲劳极限，被使用以后会渐渐疲惫。意志力从早到晚逐渐削弱。把最重要的事情放在第一位，从早上起床后的1个小时开始。

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想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练意志力，而不是设定一个过高的目标。

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如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。

意志力同样遵循“要么使用、要么消失”原则。一步一个脚印去升级和训练我们的意志力。

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问自己你的目标有多坚定？而不是你觉得你取得了多大的进步？

把今天做的每个决定看成是对今后每天的承诺。

是什么给了你奖励的承诺，强迫你去寻找满足感？

我们所处的世界怎么让我们产生欲望:做个多巴胺侦探。

拖延时，把它和能让多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促使自己去做。

比如音乐和香薰

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做一个语音备忘，描述自己做完运动后的美妙感觉的闹钟。下午不想坚持运动的时候，听听这个语音备忘。

那又如何时:鼓励自己不要苛求自己，要记住每个人都有放纵自己的时候。自我批评会降低积极性和自控力，自我同情会提升积极性和自控力。

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