佛家说戒定慧，戒生定，定才可生慧。在这个普遍焦虑的时代，如果每天可以有5到10分钟的静心冥想让自己保持全然地安静和专注，那我们将慢慢整合内在的秩序，灌溉出心灵之花，结出智慧之果。
如下是我平时在带领方糖读书会静心冥想环节时的冥想词。你可以用自己的声音录制一遍，同时选一段优美舒缓的音乐帮助你完成每日静心的练习。
请将身体调整到一个舒服的坐姿，感受双脚稳稳地踩在大地之上。
轻轻地闭上我们的双眼。
我们试着来放松身体、放空头脑、放下万缘，回到当下，感受内在的安宁。
以皮肤为界，慢慢地将我们的关注力从外面多姿多彩、纷纷扰扰的世界回来，回到自己的内在世界。
邀请你有意识地放慢呼吸，来觉察一下此刻身体的感觉如何？你会看见什么？听见什么？内心涌动着什么感受？头脑里会飘过哪些念头？今天早晨你是几点起的，有没有好好吃一顿早餐？你是一种什么样的感受把自己带到这里来的？
来一次深呼吸，深深地吸入，缓缓地呼出。感受你在呼吸里，深深地把气吸到丹田深处，感受丹田作为我们身体的能量之源的存在。
邀请你把双手轻轻地放在心脏的位置，用手掌去感受心脏的跳动和胸口的温度。此刻你会感受到什么？能听到心想跟你说话吗？它在说什么呢？
再来一次深长地呼吸。
此刻，可以搓热你的双手，用我们有天然疗愈作用的双手去向你希望被照顾的身体部位，可以轻拍、敲打、按摩、抚摸，同时去感受双手的感觉。
请再搓热一点，轻轻地把双手像羽毛一样贴在眼皮上，用心去感受双手的温度透过眼皮来滋养我们的眼球。
再一次搓热双手。这一次，让左手放在丹田，肚脐以下的位置，右手放在心的位置。经常用这样的方式来拥抱自己，只要你需要可以用这样的方式把自己拥抱回来。听听你的心的声音，你会越来越明白，它要给你的信息。
邀请你将双手合十，放于胸前，有意识的去感受内在的寂静、安宁，你能感受到它的存在吗？
当你感到越来越安稳，用你的节奏轻轻的睁开眼睛，看看周围的伙伴，看看这个世界，可以用微笑互相致意。
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