正确的跑姿

    今天太阳升起的格外早，窗外白发苍苍的老人们伴着悠扬的音乐打着太极拳，一招一式干净利落，身姿矫健。这些日近黄昏的老人每天迎着朝霞起舞，生命过的阳光灿烂，让我们这些小辈汗颜。

    今天的目标：跑完8公里。

      喝了些水，吃了几颗巧克力便开始热身运动。曾经因为未热身而导致运动后肌肉十分疼痛。起初的1公里感觉很是遥远，慢慢地调整呼吸与步频节奏。跑至4公里时，感觉左脚踝关节不舒服，边跑边开始分析自己的跑姿：转弯时左脚重心内倾导致内侧韧带压力过大而疼痛，然后及时调整将重心向外侧倾斜，同时尝试尽量用脚掌着地，减轻脚落地时对脚踝的冲击力。经过一段距离调整后，后面的路程的配速均从6分进入到五分38秒以内，感觉奔跑时脚步更轻松，自己也更轻盈了，欣喜自己找到了正确的跑姿。

        今天原本设定1小时内跑完8公里，6:41分钟就结束了。开心自己进步了，感觉跑完10公里并不遥远，所以一鼓作气跑完剩下的两公里。首次突破10公里，平均配速进入5分50秒。

    总结这段时间奔跑的感受：1、跑前的热身运动与跑后的拉伸动作都是毕不可少的，充分的热身运动能够有效避免我们的肌肉和韧带拉伤；跑后的拉伸动作可避免长距离运动造成的肌肉紧张和酸痛，同时可防止小腿变粗；2、跑步的呼吸与我们的歩频节奏应当一致，尽量延长每次呼吸的时间，不可急促呼吸；3、手臂摆动不要超过身体的中轴线；4、尽量以脚掌落地，减轻落地时对脚踝的冲击，保护我们的脚踝与韧带5、跑步应由慢及快缓缓加速，整个过程保持均匀的速度，循序渐进，不要极速提速容易造成肌肉损伤。

正确的跑姿 正确的跑姿

  一个月的时间从跑3公里腿软难以坚持的退缩到今天可以轻松跑完10公里，好的跑步方法可以让我们安全快乐地奔跑。希望跑步成为相伴终身的运动的朋友，先好好学习正确的跑步方法吧！相信，你也可以超越自己，跑入佳境！