《黄帝内经》领悟健康之道（一八五）

《黄帝内经》领悟健康之道（一八五）：午时阴长阳消，午睡一刻值千金。11点-13点钟是心经值班，一上午的运化全是阳气，午时则开始阴生。因此，午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说，睡午觉非常重要，因天地之气在这个时间段转换，应好好休息，以不变应万变。

        午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施，尤其是夏天，日长夜短，晚上又很闷热，让人难饮入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常会感到头昏脑涨精神不振，易疲劳，午睡能起到调节作用。但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。

        1、午餐后不可立即睡觉：午饭后最好休息20分钟左右再睡，不然可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。

        2、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱，油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱则会加重胃消化负担。

        3、午睡时间不宜过长。睡眠时间有十几分钟就够了，较长时间的午睡，也不要超过一小时。睡多了，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后会更加困倦。

        4、午睡最好到床上休息，理想的午睡是平卧，它能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充是氧气和养料，有利大脑功能恢复和帮助消化吸收。

        提醒：午睡后要慢慢起来，适当活动，可用冷水洗个脸，唤醒身体，让其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁，尤其是梨和苹果等量压榨而成果汁最好，能补充维生素。

        提倡午睡，这是顺其自然的最好方式，也是一种需求和享受，但午睡并非必要。（声明：《黄帝内经》领悟健康之道"养生"解读版权归剑楠个人所有，若转载与我联系，侵权必究）