一书一课——《管理你的情绪》听课分享（四）

《提升自我情绪能力》

12字：立场竖定，态度温和，手法多变

No.1

面对情绪治标方法：

1、把事件引起的情绪消除掉，再回忆或想起那个事件，内心感到平静

好事情就强化，不好的东西就弱化！

我们看到的别人，不是别人而是我们自己！

2、能让自己从当下情绪中快速抽离出来，方法即现场抽离法——观自己，仿佛站在局外事件，别人眼中的自己。

3、情绪本身不是问题，而是指出我们学习的方向，几乎所有负面情绪背后都有正面的存在

两件事：学习和运动

找到自己特擅长的事情/学习、运动

知足者长乐（物质的），长乐于不知足（内修、知识精神的）

一书一课——《管理你的情绪》听课分享（四）

No.2

治本之道：

1、认清自己的角色

2、从根本上改变自己的信念

3、提升自己的感官能力——内视觉

练习耳朵，眼睛，内感觉，

人的核心的自信——爱上自己的身体

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五年之后的你将会怎么样

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如视频中所展现的，A是指诱发性事件（Activating event）,B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念(Belief)，即人们对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情境下个体的情绪及行为的后果（Consequence）。

事件只是激发了我们的信念系统，让它发挥作用，由于人对各种事件的看法不同，才会出现各种不同的情绪和行为。

这个理论也可以解释，为什么面对同样一件事情，有些人表现出一种行为，另一些人表现出另一种行为。真正起作用的就是B，我们的信念，也就是看法。

信念是思想里最关键的元素，它决定了一个人的行动方向，同时也间接决定了一个人活着的状态。因为，信念决定了人的行动，不同的行动会导致完全不同的结果，甚至是命运。

就像很多人，阴天就心情不好，但有的人却觉得，多好啊，又凉快空气又清新，还不用打伞。其实影响你情绪的不是天气，而是你对天气的看法。

所以，要想不做情绪的奴隶，真正拿回命运的主控权。最主要的，就是在信念上下功夫。

生活中10%的事情是由发生在你身上的事件决定，而另外的90%则是由你对所发生事情如何反应决定的。换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外90%却是我们可以掌控的。

而对那90%起关键作用的，就是你的信念。

我们只有学会辨识，觉察这些阻碍我们的信念，才能够真正改写自己的人生。