《心力》01

作者：邓亚萍

十行采集：

1.成功从来不是偶然的，长期的积极准备和目标明确的刻意练习可以改造自己，去获得看起来了不起的能力。“心力”是每个人都能通过积极努力锤炼出的素质。

2.实力=技力*心力。技力就是技战术水平，包括力量、速度、反应等；心力就是心理素质，包括抗压能力、稳定性、自信心等。太多人将努力花在了提升自己的“技术”上，却忽视了心理素质的重要性。

3.瓦伦达效应：指为了达到一种目的而总是患得患失的心态。各种重大时刻，往往不是输在不够专注，而是输在“想太多”。要学会在正确的时候放空自己的大脑。

4.大脑对禁止的反应速度慢于命令，要自己别想了只会想得更多。面对失误，最忌讳的就是反复提醒自己冷静，但同时注意力却深陷其中。

5.思维阻断法的秘诀，在于通过转移焦点，让自己在很短时间内全神贯注地做一件不相关的事，清空大脑。重点不在于你对自己说什么，而在于你对自己做什么。

6.主动走神，然后才能重新恢复自己的注意力。

7.意外情况不可怕，失控感才可怕。面对意外，要设计一个失败清单，这样一来，即便发生意外情况，大脑仍会认为“一切还在掌控中”。

8.“我就知道”这四个字，会给你一种感觉：“其实一切还在掌控中”。有了这种心理暗示，即使客观状况不佳，至少你在主观上还可以用正面、积极的心态去应对。

9.失败清单一定要记录下来，或者表达出来，就是要输出，只是想是不行的。

10.面对意外状况，最忌讳“糟了！完蛋了！”这种心理暗示。

一行精华：

实力=技力*心力。

大脑对禁止的反应速度慢于命令，要自己别想了只会想得更多。

意外情况不可怕，失控感才可怕。

触动，反思，改变：

思维阻断和失败清单都是在面对意外不利状况时的合理应对方法，其核心就是用理性去消除因意外而产生的负面情绪，避免在情绪控制下做出错误的应激行为。

具体来说，思维阻断是通过事先设计的具体动作，打断负面情绪对大脑的持续影响，是一种强力暂停。暂停过后，情绪消退了，理性就能回来。

而失败清单，则是在充分准备的前提下，把意外当成不意外，骗过大脑，减少意外冲击导致的负面情绪，以便理性地执行原定的应急预案。

总而言之，意外情况下，要避免条件反射，而举重若轻地用理性思考指导行动。