坚持健身第19天

新的一周开始了，今天菜单：

1、负重深蹲4*15个；

2、腿举4*10个；

3、卧式自行车4*30个；

4、卧式抬腿4*30个；

5、波比跳4*15个

6、哑铃脑后举4*15个；

7、哑铃前平举4*15个；

8、哑铃肩上举4*15个；

9、哑铃两头举3*15个。

练完之后出了好多汗，浑身酸爽，训练之前先设定好今天要练习的项目，组数、次数，然后咬牙坚持做完，实在累了就休息一会，然后继续，就是爬着也要做完。这样目标明确，效果肯定比想到哪练到哪的强！

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