大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~
本期的内容是：番外篇：健身一周几次比较好？
本期分享的音频版，可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”，就可以收听啦，喜欢记得关注一下哈。
开始今天的内容之前，我们先明确两个概念的区别：运动与训练
我们可以从目的和效果上来看，训练与运动的目的和效果都不同。训练是为了出成绩，提高竞技水平；运动是为了身体健康，健身保养。
训练是为了达成某一个目标你需要做很多工作！有针对性系统的安排训内容，长期计划、然后搭配合理的营养和休息计划！
回到今天的内容上来，健身一周几次比较好，我今天的内容是根据训练来的。
首先讲一下原理，一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时以上。之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。记住了，锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。
所以，关于一个星期训练几次比较好，说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。
我们再来看一下，针对不同训练水平的一周练习次数安排
初级水平：（3-半年训练）
对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
中级水平：（半年-1年的训练）
对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。
高级水平：（训练一年以后）
高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。
最后，分享一下如何判断运动过量的方法：
有人总结了以下衡量运动过量的八标准，如符合2条以上，可确认为运动过量。
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。
2、早上起床时的脉搏升高。
3、训练情绪下降，易激动、发热。
4、失眠。
5、肌肉的围度缩小。
6、提不起精神，缺乏耐久力。
7、食欲减退。
8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
好了，今天的分享就到这里了，
健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，
我们下期再见，
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