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健身怎么吃|番外篇:如何挑选适合自己的哑铃重量?

健身怎么吃|番外篇:如何挑选适合自己的哑铃重量?

作者: 加菲猫的铲屎君 | 来源:发表于2018-01-21 13:03 被阅读0次

大家好,健康的吃,健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯!~

本期的内容是:番外篇:如何挑选适合自己的哑铃重量?

本期分享的音频版,可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”,就可以收听啦,喜欢记得关注一下哈。

正式内容分享之前,还是先解释个名词:

RM(Repeat Max),翻译成中文就是最大重复次数。

简单的说,最大重复次数你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数(一个重量你最多举多少次)。

现在开始今天的内容,怎么选择适合自己的哑铃重量。选择是根据最大重复次数来做一个标准的。

你可以这样进行选择,拿起哑铃,如果现在所使用的重量,可以让你在姿势正确的情况下,连续做大约 10~15 下,而最后一下有竭尽全力的感觉,那代表现在使用的重量适宜;

若可轻轻松松做超过 20 下,代表重量偏轻,需要加重。

若是做 5-8 下就不行了,则代表此重量偏重,需要减轻重量,大重量在没有教练指导的情况下不建议贸然进行,容易造成危险或肌肉拉伤。

锻炼较弱或较小的肌群时,例如三头肌、肩膀、女性胸肌等,可先降低标准,以连续做 20~25 下来挑选重量,试着抓到该肌肉出力的感觉,掌握到要诀后再逐渐提高重量。

等到比较上手之后,可以试着把 10~15 下这个区间调整为 8~12 下。

在此提醒大家,在健身房里,很多人都偏向大重量训练,这样不能说不对,不过,这个重量超出你的承受范围,这样不仅对训练效果有影响,也会因为动作不标准导致运动损伤。而且事实上如果动作不标准,没有用;还不如使用正确的重量,确实锻炼到目标肌群,效果好又不容易受伤。

最后,对于初学者一定要谨记渐进式的训练原则,慢慢地加上重量,而不是一开始就勉强自己。

好了,今天的分享就到这里了,

健康的吃,健康的瘦,是我们的追求,这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》,

我们下期再见,

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