哈喽，大家好，新的一期的《健身怎么吃》开始咯~
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本期主要分享的内容是七大营养素最后一种营养素——水，
水，大家并不陌生。
人的体重当中水分占了相当大的比例，水分在体内起到运输养料和排泄废物的作用，所有机体的化学反应都需要在水中进行，水分的作用举足轻重。
在健身中更是如此，肌肉在外力的作用下造成轻度撕裂后，急需营养物质来补充修复，而在这一过程中水份承担了最重要的运输工作，否则你即使吃进在多的营养补剂，其效果也是大打折扣的。
然而很多人忽略了对水的补充，导致健身效果停滞或不理想。合理的利用水能帮助你消耗脂肪增加肌肉哦。
我们要喝哪些水呢？
相比各种茶、果汁，白开水不仅能补充流失的水分，还能补充盐分。
大多数情况下，人们并不需要补充运动型饮料，因为运动饮料中的热量也是不容忽视的。
对运动1小时的健身者来说，白开水就足够补充营养了，其含有的无机盐已经满足普通健身者的需求。
那么，健身时如何才能科学有效地补充水分呢？
最好在运动前、中、后三个阶段都能补充水分。
运动过程中，切忌一下子喝掉一整瓶水，建议小口喝水。
我们需要注意，在大汗淋漓的训练一会后，身体就开始慢慢感觉不充血，并且越来越疲劳没有状态，其实这就是缺水的表现。
因为，运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。
那健身的人每天喝多少水才算适量?
一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800―2000毫升，因而人们一直认为，每天需要补充2000毫升左右的水分。
但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。
健身的人每天需要的水还要再多些，一切以自己的需要为主。
或者按照这个量进行计算，
可以按照你的体重来算，一般情况下是40毫升/公斤体重，
比如你50公斤，那你就一天需要2000毫升水；
你要是70公斤，就需要2800毫升水。
天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度，增加500毫升的水。
以我自己经验为例，
早起，先喝200毫升温开水。
健身前1小时内，我会喝1-2杯(200~500毫升)水，这些水里包括一杯100毫升左右的黑咖啡，健身前喝水是为了保证身体不缺水，黑咖啡是为了提高代谢速度。
健身我会带800毫升水，在做完1-2组动作的间歇，喝一口大约50毫升左右。
健身结束后，水也就喝完了。
健身结束后半小时内补充一杯蛋白粉，这样，健身后的水也补充够了。
健身回来后至睡觉前，每1小时，补充200毫升水。大概能能补充1000毫升水左右。
最后，记住了，要喝常温水哦，冰水并不能迅速被胃肠道吸收，温度过低的冰水还会刺激胃肠道，有可能引起胃肠道痉挛！
本期的分享到此结束啦，我们明天见咯
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