“微习惯”，一种简单到不能失败的自我管理法则。
我们经常会有这种感觉，各种事情将自己的注意力被分散，感觉自己越来越懒惰，执行力越来越差，计划内的事情被明显拖延等等。人们无法坚持做一件事情的时候，当然自己会找到各种原因，但是是否想一下，我们是不是可以调整一下所采用的策略。
“微习惯”就是开始于一个微不足道的动作，强调的行动本身。这个动作微小到你自己都不好意思去说给别人听，自己都不觉有做过什么，但它的确有效果。我们知道潜意识实际上是控制我们的行为，如果光靠想法、靠坚强的毅力去跟潜意识对抗，多半我们会败下阵来。而微习惯似乎绕开了潜意识，让我们不经意地完成了一小步，并且从中还获得了小小的成就感。
微习惯的养成你只需要这八步，今天的一小步，可能会造就你人生中的一大步。你要不要也来根据这八步微调你的人生？
第一步：选择适合你的微习惯和计划
根据我自己的情况我给自己设定了以下三个微习惯：
1） 每周打球1小时；
2）每周跑步10公里；
3） 每天阅读10页书；
4） 每天记录200字。
我们同时追求的“微习惯”数量不要超过4个，我这里设定了4个。我设定了网球和跑步以周为单位，这样相对比较弹性，可以比较轻松的完成。自从用了简书之后，我重新开始养成了记日记和梦境以及一些日常心得的习惯，200字也是一个相对比较好完成的目标。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
比如：经常运动，打球或跑步。为什么？
我想通过运动保持健康的身体，不让身材变形，以及饱满的精神状态。我享受运动的快乐，流汗的感觉。
为什么觉得这件事很重要？
因为我觉得这件事给我带来了健康和快乐感受，我因此可以更好的爱护自己，也因此可以更好的照顾我的家人，还可以影响孩子对运动的喜爱（这个已经得到证实）。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据有两种——“时间”和“行为方式”。我在读书上选择行为方式，我给自己设定了两个时间点，中午午休时和睡觉前半小时，这个时间设定的范围大，弹性强。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
微习惯给你的自然奖励就是你发现你不费力气就完成了每天的目标，虽然是这么微不足道，但这的确是给你的精神奖赏。在你的每天坚持中，你能感受到自己的变化，比如收获了苗条的身材，每年写作几十万字，每年阅读几十本书。想想是不是都觉得非常振奋。
第五步：记录与追踪完成情况
你可以在家或者办公室里的日历上，每次完成就打一个勾，也可以在手机日历中标注。
第六步：微量开始，超额完成
人最怕的是一口想吃个胖子，雄心勃勃的列好计划，然后就束之高阁了。因为计划订立的太高大上，想想都觉得不可能，也就根本不想开始了。而微计划的核心与精髓就在于微量开始，这个计划简单到好笑，简单到一抬腿就完成，这才根本不需要纠结要不要做，只要做就好了。
当我给自己订立每天200字时，我想着不就200字吗，真不需要什么素材、灵感，不需要构思，自由书写，结果一动笔，那些想法就都涌现出来，真是停不下来的感觉。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
“微习惯”的作者的确是一个高手，深谙心理的内在动力。你想想如果我连续50天每天都写了1000字，我是不是开始膨胀了，下次得抬高点目标，就按这个每天1000字来完成，反正我都已经坚持了50天了。如果有这样的想法，就大错特错了，因为一旦有每天1000字的写作量等着你，你就给自己竖立了一座高山。
记住你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。如果你有那么一两天完不成，你会对自己失望，为什么都坚持了50多天了，后面的第80天做不到？而于你原来的计划，比如每天200字，就是成功！记住，就200字，多多亦善，但不强行规定。
第八步：留意习惯养成的标志
当出现以下几点提到的现象时，你的习惯就已经印刻在你的身体里了。恭喜你，你可以再挑战新的舒适区了。
有了微习惯，你还害怕懒惰吗？你还害怕拖延吗？你还怕浪费生命吗？你不用怕了，你已经获得了你人生改变的真正的一步。期待你和我一起来改变。
END~
我是燕子，成长的路上，我陪你一起。
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