21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天体重:61.1
5.17第1天腰围:
5.18第2天体重:61.4
5.19第3天体重:60.9
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤:2公斤
2、90天减重/公斤:3公斤
日常习惯养成目标：
❶早上起来喝杯水，白天多喝水，喝足2000ml
❷晚上11点上床睡觉
❸少糖少油。
今日的目标完成情况:
❶饮食控制，早上揉了肚子。
❷早上喝了一杯水。
❸运动一小时
明日的三个目标：
❶早上喝水
❷坚持健康饮食
❸运动1小时
注意三餐饮食
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:蒸红薯，蛋，白菜，红萝卜瘦肉汤。
中:食堂吃，芋头，白菜，香干炒肉，玉米汤，盐蛋，鱼。
晚:一点点米饭，青菜，四季豆炒肉。晚餐有点超标。
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么。
今天中午散步，晚饭后也坚持散步。
“生活从我们身旁溜走，而我们并没有参与其中”。
今日学习:
人生是一场伟大的冒险，无论前路多么艰难，
都比站在原地更接近幸福！每个为梦想拼搏的人。
今天继续学习我们的健康饮食法，符合医学原理饮食的正解是什么？
符合医学原理的正确饮食法的新常识——肥胖与热量无关，胆固醇值几乎不会因为饮食发生变化，人工蛋白质和氨基酸等会损伤肾脏。
1、糖类是肥胖的重要原因（肥胖的原因不是油，也不是肉，而是糖类）
糖类≈碳水化合物
预防肥胖和所有疾病的重点是——尽量少食/不食含砂糖的点心、清凉饮料等含糖特别高的食物。要减少食用米饭、面包、馒头、面条等此类食品的量。
2、热量与肥胖没有关系（即使减少热量摄取也不会变瘦）
肥胖是由血糖值上升引起的，控制摄取提升血糖值的糖类就可以减肥。
提倡热量说的“营养师”常说“将摄取热量值减少到小于消耗的热量值就会变瘦”，但是身体可不是那么单纯的，如果这是真的，那么喜爱喝酒的人，一定个个都会成为大胖子，因为每种酒的热量都很高。一天喝半瓶威士忌的人，远远超过800千卡，摄取了这么多热量，却永远不胖，那是因为威士忌中几乎不含糖类。相反，喝啤酒的人却很胖，因为啤酒中含糖类。总之，将热量作为减肥指标是毫无意义的。
3、吃了脂肪也不会胖
入口的脂肪不会直接变成体内的脂肪，因为吃进去的东西需要通过消化、吸收的过程被分解、合成转变为新物质。食用过量脂肪会通过大便排出体外，而不是留在体内。
只有糖类才会在体内转化为脂肪，因为糖类是100%会被人体吸收。
4、胆固醇值不会因饮食而改变
胆固醇大部分是由肝脏形成的，通过饮食行成的仅仅十分之一，想通过饮食控制胆固醇值，无论怎样努力几乎都不会有效。鸡蛋和肉中含有许多优质营养，虽不能过量食用，但也不能过度限制，要适量摄取。
5、人工蛋白质和人工氨基酸会损坏肾脏（非自然状态的大量摄取将会适得其反）
蛋白质会在体内产生尿素氮等霉素，这些霉素需要通过肾脏过滤后排出体外，因此，过度摄取这种人工蛋白质会增加肾脏的负担，因而造成损伤，甚至有可能造成重大损害。
早餐过后，大家将水喝起来，午餐前喝够1000ml，晚餐前喝够1800ml，一天的喝水量不要少于2000ml哦！
早上起床一杯温开水，小口小口喝，开启美好的一天！睡前不渴可以不喝，但有运动有出汗需要加量喝哦！
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