我们大脑分为潜意识和意识。重复就是潜意识，创建习惯的目标就是用重复来改变大脑。但是大脑并不愿意改变，除非能得到回报。所以改变习惯的两个关键是重复和回报。
潜意识大脑喜欢效率，这也是我们能养成习惯的原因。当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了。如果你快速的做出决定，即使你认为自己在主动思考，很可能还是习惯在起作用。比如选自己喜欢口味的冰淇淋。
我们的大脑很稳定，不易改变。所以坏习惯有多可怕，好习惯就有多神奇。我们的行为中有45％是自动完成的、无须思考的。
在行为变成习惯前，激励自己的两个途径是动力和意志力。X 轴是动力，Y 轴是意志力消耗量。当动力处于峰值时 ，意志力消耗量为 0 或可忽略不计。这是因为你无须强迫自己做你本来就愿意做的事。可是当动力降为 0 时，强烈的内心抵触意味着意志力消耗量会变得很高。但是动力并不可靠，你偶尔能激发出动力来锻炼身体或写 2000 字，下一次就未必了，也许你会打个盹，看一会 儿电视，或喝杯啤酒。
而意志力很可靠，意志力可以被强化，意志力策略可以通过计划执行。做决定会消耗意志力。引起意志力损耗的 5 大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
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