多吃蔬果健康多，自不必多说。
《饮食术》作者牧田善二在自己38年的临床医学经验和20万糖尿病、肥胖及生活习惯病患者的实践后，提出了10款健康食物。
🥑橄榄油：只要添加一点橄榄油到糖分中，就可以控制血糖值上升，建议选择特级初榨橄榄油，而且考虑到原产地运输到你手上，经历过时间和温度的考验，留意日期。
🥑坚果：无盐无添加的坚果，是最好的办公室零食。你可能会想，无盐无添加，那上哪儿买，不瞒你说，我也想过，怎解？原味少添加的坚果总比啃个饼干面包来得健康。
🥑葡萄酒：葡萄酒中富含多酚，具有极强的抗氧化作用，晚餐来上一小杯是非常有益健康的，而白葡萄酒中的含量还有减肥的功效呢。
🥑巧克力：咋一听，我真是吓坏了。头一回听说巧克力是健康食品。是的，不用怀疑，世界排名第一、第二的长寿者一直吃巧克力。只是，我们需要选择的是可可含量在70%以上的巧克力，富含多酚。这么说吧，就是那种傻苦傻苦的巧克力。
🥑大豆：几乎所有的大豆都是完美食物100分，它们拥有极好的植物蛋白，富含黄铜，降低有害物质AGE，每天大胆放心吃。你看，那些修行的僧者，全年全素，却个个肤色透亮红润，长寿健康，都是植物蛋白的功劳。诸如豆腐、各类豆浆、各种豆子，都是餐桌的首选。
🥑奶酪：优质蛋白质，又不会使血糖值升高，办公室零食首选，当然，口感看个人。
🥑蓝莓：富含一种叫花青素的多酚，具有减少AGE功效，抗衰和缓解视觉疲劳，富含维生素却少果糖，每天来一把，放在酸奶、沙拉上都是很好的选择，健康高颜值。我目前的策略就是，每天一把蓝莓，持续下去。
🥑咖啡：现磨地道黑咖啡，无糖无添加，可有效抑制动脉硬化和抗衰老，也有控糖尿病发病之功效。要注意哦，是地道的黑咖啡，可不是某克的加糖加奶的咖啡饮料，那可都是肥胖的罪魁祸首。
🥑醋：谷物和果实发酵，能降血糖、降低AG、降血压，完全可以成为餐桌日常调料。你看醋、纳豆、刺身，都是典型的日式餐食，均有其缘由。当然，多盐、油炸也是日料的瑕疵。
🥑生的食物：食物的营养和毒素会因为温度而改变，不论鱼类还是蔬菜，能生不煮，能煮不煎，能煎不炸。所以，能生则生，确保安全即可。
一气儿说了这么多，总有一款相中的，那就开始你的健康饮食吧。
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