2020.7.10星期五
高朋兴：我是一个自信，坚强、自律，勇敢、付出的人。
今天，想给姐妹们分享一些健康理念，尤其是想瘦身的呦！
记得之前娜娜问我加入芹菜组队的瘦身群吗？我想现在目前最重要的任务是健康，让自己有活力，但是我也有担忧，自己是特有良心的人，呵呵，一吃就长肉，怕自己吃成大胖子，所以晚上经常不吃饭，只吃水果，有时喝一些蛋白质粉之类的代餐食品。但是由于睡觉晚，有时半夜会饿，觉得这样并不健康，怎么改变，有两全其美的办法吗？
最近接触了“躺瘦营”，最初看见这三个字“躺瘦营”，心想躺着也能瘦，逗玩吧，虽然我减肥经验不是异常的丰富，可哪个女人不是把减肥当做毕生事业来努力的。要是躺着能瘦，或者像群里讲的，一日三餐好好吃就能瘦，我这基本上不吃晚饭的人早就瘦了。
听了群主一番话，我才觉的非常有道理：要想减脂瘦身，自古华山一条路，那就是热量差。如果一个减肥方法要是脱离生活常规，靠毅力、靠产品、靠运动，迟早有一天因为不吃产品了，太累不想运动了，或者美食诱惑太大了，而放弃减肥计划，于是又胖了上去。
要是又能健康又能瘦身岂不很快乐，唯有快乐的事物才是持续的，痛苦的事物都是短暂的。
先介绍一下四格饮食法，就是说你的每一餐的总分量均分成4份，有一份的主食，一份的优质蛋白质，两份蔬菜，大家每餐打卡放在盘子里的食物比例是这样的：
我开始按照四格法，一日三餐好好吃饭，每天早上动手做早餐，中午周一到周五吃食堂，晚上也开始吃饭了，不像原来不吃主食，只吃水果或者喝一些代餐粉之类的。
吃的顺序也很重要：先吃蔬菜，再吃蛋白质，再吃主食，而且要慢。多喝水，每天要到2升（有时还是没喝够），喝水变得很有意义。这样我惊喜发现每天都有瘦呦，第一周瘦了2.6斤，虽然后来瘦的比较慢了，21天我瘦了5斤，腰围瘦了5cm，腿围瘦了1cm，虽然这样的数字在躺瘦营里不算高的，但是我很满意，我的初心也是为了健康饮食，因为这是我吃饱瘦下来的，过程很开心，既享受了用心做饭的乐趣，又享受了瘦身带来的成就感。
这期间我也有运动，就是没能做到每天坚持，周六参加周末营锻炼，平时早上带芯芯在小区跑步（速度有些慢）跳绳，每天晚饭后在小区里溜达，会尽量走的快些。我想要是坚持吸腹运动和吸腹快走效果会更好。说起运动，胡老师给过很专业的建议，我开始跑步，跳绳并监测心率，最近见院里孩子都在玩活力板，也置办了一个，决定和芯芯一起学，加油。
还有一个理念是要早睡，早睡会分泌瘦瘦素，十一点之前必须睡。这点我没做到，期间睡眠较晚，没在十一点前睡过，有几次都到十二点了。虽然平时上班比较忙，可还是要抓紧利用白天时间，作导图，写简书，学习中级考试内容，提高效率，娜娜最近常提到能量意念，要不断自我确认，还有做计划也是一种非常好的时间管理方法。哟需要改进的地方还很多，一定要追求健康的生活方式。
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