吐槽在前，不喜欢练背，每次练背都找不到发力点，练的效果都不好。
动作1，靠墙w字发力，手摆墙上，w字向下感受背部发力。
动作2，墙上弹力绳横拉。双手握住弹力绳向后，挺胸，感受背部往中间挤压。
（动作12为一套组合拳）
动作3，引体向上，4组10个。力量还是很弱，靠自己上不去。
动作4，双腿微屈，双臂向外打开，呈现w字，不耸肩，肩胛骨向后收，感受挤压感。
动作5，双手向前伸，掌心相对，双腿微屈。双臂稍稍向后，肩胛骨向内挤压。
动作6，平板肘撑20个。注意撑起时小臂也要与身体垂直90度。
动作7，平板支撑1分钟。
（动作67为一套组合拳）
吐槽在前，不喜欢练背，每次练背都找不到发力点，练的效果都不好。 动作1，靠墙w字发力，手摆墙上，w字向下感受背部发...
课程简介： 西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中...
练背 腹
【腿部】 腘绳肌提臀40kg踢腿40kg 【背部】 黄蜂下拉15kg 划船20kg 【腹部】 没练习
中医养生根据冲任督三脉循行的规律。冲任督均起于小腹之内胞宫之下，形成“一源三岐”的人体生命点。 任脉有统化全身各阴...
重点：锻炼+饮食+休息 锻炼 入门式：周 1 背+腹周 2 胸+腹周 3 腿+腹周 ...
好开心啊，自觉的视频课程全部找到了，剩下的只需巩固、练习和背背背了。 十月份开始下定报名到现在，中间有不下十次想要...
今天课程我们肌肤衰老的问题，一般我们是在25岁以后，身体的机能开始退化，皮肤也开始慢慢老化，皮脂腺分泌减少，开始变...
俗话说：外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿，你平时健身又是从哪个部位开始练的呢？胸？背？胳膊？还是腹肌？ 误区...
我不喜欢夏天即使现在的北方很冷我也还是不喜欢它 我一度怀疑自己的材质是一种廉价的塑料暴晒和暴雨都让我加速退化和柔软...
本文标题：课程倒计时，不喜欢的背和开始退化的腹
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/liexwftx.html
网友评论