吐槽在前，不喜欢练背，每次练背都找不到发力点，练的效果都不好。
动作1，靠墙w字发力，手摆墙上，w字向下感受背部发力。
动作2，墙上弹力绳横拉。双手握住弹力绳向后，挺胸，感受背部往中间挤压。
（动作12为一套组合拳）
动作3，引体向上，4组10个。力量还是很弱，靠自己上不去。
动作4，双腿微屈，双臂向外打开，呈现w字，不耸肩，肩胛骨向后收，感受挤压感。
动作5，双手向前伸，掌心相对，双腿微屈。双臂稍稍向后，肩胛骨向内挤压。
动作6，平板肘撑20个。注意撑起时小臂也要与身体垂直90度。
动作7，平板支撑1分钟。
（动作67为一套组合拳）
网友评论