了不起的我

推动思维的进化

积极的成长型模式会推动探索和变化，消极的防御型模式会引发防御和静止。

如果母亲给予孩子足够的接纳和肯定，那孩子发展出来的探索世界的本能就是自主自发的，孩子行动时既不需要考虑别人的评价，也不是为了赢得母亲的称赞。孩子自己就能给自己安全感。如果没有得到安全感，就会陷入防御型模式，缩减自己的活动空间来获得安全感。

防御型心智模式分为：僵固化思维、应该思维、绝对化思维

放下自我，和真实的世界互动，人需要把自我放下，才能让新的东西进来。

你是一个什么样子的人根本不重要，你怎么跟世界互动才重要。

在个体觉察安全的环境中，我们会放开真实的自我，大胆去环境中探索未知，而在陌生紧张害怕的环境中，我们情不自禁启动防御模式。我是一个很快融入环境适应力很强，喜欢在环境中表现自己，有自己影响力，不畏惧权威，不害怕冲突的一个人，也正是这样的无所畏惧会启动我的防御模式:攻击型模式。在启动攻击模式的那一刻，我像是脱了缰，发了疯的野马，四处乱跑。学习心理学后，清晰看到自己的防御模式后，我会尝试在四肢充血，嗓子冒烟的时刻，选择把嘴巴闭起来，或者离开此情此景，移情法来处理，冷静下来可以清晰感受到是自己缩在了自我保护壳里，错失了和新东西握手言和的机遇。

我很少思考我是谁？我只知道要让自己变得优秀和强大起来，陷入哲学式的思考并不重要，重要的是你如何看待自己，如何看待自己，就如何看待这个世界，和这个世界相处的互动方式才最重要。

应该思维分为：对世界和他人的应该思维，对自己的应该思维

如果你一直放不下对这个世界的设想，就像一个孩子不能放下对童话世界的执念，脑子里就会有这个世界应该怎样的图景，当现实不符合这个图景时，你的心里就会产生忧郁、愤恨、沮丧。你的生活就会在跟世界的较劲中逐渐停滞。

当一个人说自己一定要做到的时候，他并不是说自己一定能做成这件事，而是想表明他有投入和奉献的决心。

如果一个人把决心看成愿望，而不是必须完成的事，会让他做事更有灵活性。

应该思维的本质是模仿，有些人通过摆出努力的姿势来满足心里应该要努力的想法。

人们不断在外界世界中寻找被别人喜欢的“自我”标准，妄图创造一个理想的自我。

辨别应该思维有个很简单的方式便是感受此时此刻的感觉，感觉骗不了我们，感觉愉悦、兴奋和感觉疲劳、压抑、紧张是完全可以感觉出来的，当我们感觉良好时候，那是我们遵从内心声音来做的一些事情，动力十足，当我们感觉压抑紧张时候，可以好好觉察下应该思维是否在捆绑我们自己？

在绝对化思维中我们经常会陷入习得性无助中，对挫折的绝对化，如果你陷入悲观和抑郁中，很有可能已经对经历的挫折做了绝对化的加工。

先从纠正语言习惯入手，获得从生活中疗愈的机会，挫折和错误并不是游戏的终点，而是游戏的一部分。

过去我是一个很容易因为一件小事就觉得天崩地裂的人，会长时间消化挫败感带来的消极情绪，甚至压抑下来，我会因为这个月工作表现不好就觉得自己不适合做这个行业，我会因为一个员工对我有想法觉得自己不适合做管理，我会因为生活中一时的拮据觉得自己一直会很困顿和贫乏等等，尽管我知道了绝对化思维的存在，我依然会情不自禁陷进去。我会迟疑，我会不停攻击自己：你真得可以吗？你不行了吧。在我了解到长期价值主义后，这种攻击的力量渐渐淡化，我开始不停幻想着自己越来越好的样子，那是在未来的某一天，一定会是这样的，然后当下的迷失和无助，立马烟消云散。这种拉大尺度看待自己的视角，棒极了。

创造性思维：找到持续行动的张力，是以目标来思考现实，先想我要什么，再想现实是怎样的，环境可以提供什么？有钱才去创业，那就不叫创业了。

发展成长型心智模式的三中方法：

目标导向的创造性思维、思考行动的控制的两分法、直面现实的近的思维

一条了河流流动起来需要三个条件：河流源头和终点落差产生的张力、控制河流走向的河道、不断补充的源头活水。如果没有落差，河水会停止流动；如果没有河道，河水就会失去方向；如果没有源头活水，河水很快就会枯竭。

我理解的张力是我们高低谷的落差张力，这种张力是成长型心智模式必备的动力源泉，这个视角的低谷意义就显得特别非凡，我把防御型心智当做了河道，正是有了防御，我们才不会时不时就偏离轨道，我们时时迸发的新鲜思想便是我们持续流动的资源

人自然分配注意力的原则：人的习惯是思考一件事情重不重要，而不是思考这件事情能不能控制，这种思考方式，会把他们的目光引导对最终结果的担忧上，而不是此时此刻的行动上。控制的两分法：第一步思考担心的事情里，哪些是自己可以控制的，哪些是控制不了的，把注意力转移到自己可以控制的部分；第二步把能控制的找出来，列计划，努力把它做好。

近的思维是生动的、丰富的、总是充满了变化的可能性。掌握近的思维的三条原则：

①用描述性语言，而不用评价性语言

只用动词描述正在发生的事情，评价性语言是用我们头脑中的观点想法对信息进行封装和加工，这个封装带来的确定性会代替本来发生的事情。

②问具体的问题，而不是抽象的问题

有些人习惯性用”我很内向怎么办？我容易紧张怎么办？“这样远的语言描述自己，他们在用抽象、概括化的思维方式思考问题。只有真的看到相处的过程中发现了什么？才能发现我们能够控制的部分，才能找到出路。

③关注现在能做的，而不是关注事情的结果

我现在能做什么？我愿意做吗？

我在北京学习家庭系统治疗时候学习到了白描技术，在一个场景中描述你看到了什么，听到了什么？纯描述，那个时候我感受到自己加工信息的能力多么强大，同时也感受到原本的自然的很多被我忽视的人事物就那么真实的存在着，那一刻我泪流满面，在那个练习场景中我看到了自己，我一直在急着赶路，在看前路会发生什么？在费劲想听清楚他们在说什么？忽略了环境中全局的视角，太过执念，太过追求自己想要的，忽略了本该有的美好事物。在描述中还强烈感受到错位的强烈冲击，很多事情发生的本貌不是这样的，是我大脑中的信息加工的，这点在我父母和老公身上特别明显。

思维发展套用禅宗三种境界：

第一重就是把知识当做绝对真理来学习；第二重就是知道知识是有错误的，所以批判它，排斥它；第三重是重新学习知识，结合知识和应用的背景，知道它的局限，也知道它有用的地方在哪里。

知道自己不知道，真是一件了不起的事。确实是改变的大敌人，有弹性的思维，总会有不确定的部分，这也为改变留下了空间。

前几天和一个朋友语音了1个多小时，在她提到我傲的时候，我心里很不舒服，现在感受自己，还真的是傲的姿态存在很多关系中，在很多关系中想要证明自己。想起了我最爱的女神说我的一句话：我是一个会让自卑的人遇到卡点的那个人。反复在脑海中琢磨这句话，我以我是最棒的傲的姿势出现在别人面前的时候，启动了别人的防御模式，有些攻击，有些回避，一下子戳痛了我，一心想要掌控的我一下子软了下来，感受谦虚，慈悲，智慧，于此时的我来说，多么难能可贵。

是啊，我是清空了很多东西，也开始在装一些东西，我相信岁月的沉淀，交付信任，交付时间，交付行动。