产后修复的误区有哪些？（系列1）

今天文章的主要内容是关于产后常见误区，我总结了下面几个点。这几个点是时下比较热门或说是最近比较流行的一些观点和说法，还有一些传统的观念，我们来看看它，且不说它们是不是误区或是否对错。

第一点，就是在产后坐月子期间的种种不可以，比如说：产后尤其是在月子期不可以洗澡，不可以刷牙，不可以看电视，不可以刷手机，也不能吹空调而且还不能运动，要尽可能卧床，要吃一些很补的东西，例如肉和大量的汤水。刚才的说法是比较传统的。现在比较热门的说法也会说，产后一般两个月能够达到孕前体重，可以快速燃脂瘦身或者说用一些仪器跟手法，可以一个月瘦20斤。一节私教课可以让你的腰围小2公分。还有一种说话是产后专门去产后修复会所，做一些产后发汗课程，通过发汗帮助瘦身。还有人问我，哺乳是不是会让身材走样，让乳房下垂？身体也会虚空，来月经后喂奶，是不是奶水会变稀，变少，没有营养。更多的人会问我，剖腹产是不是会更好，顺产孩子会经过整个宫颈，阴道口，会引起盆底肌跟阴道的松弛，会影响夫妻生活。以上的说法是我大概总结的一部分主要问题。我们先把这些放到一边，不去管它。先把我这个系列的文章看完，再回过头来看这些问题，很多问题就不攻自破了。

我们首先需要认识、了解我们身体的运作机制，掌握产后的各个阶段的一些特点，然后开启自我感知的觉察能力，有了这样一系列的分辨能力后，类似上述的一些观点和说法的正确与否，我们就已经能够甄别了

首先我们要知道，产后修复分哪几个部分，哪几个阶段，产后修复分为生理身体层面的修复，还有心灵层面的修复。

先来说生理身体层面的修复，它又分为内在跟外在的。内在主要是生理机能方面的，还有脏体的归位，包括骨骼的修复，包括激素水平回升。那么外在修复主要是，我们绝大部分妈妈都会在意的身体曲线，肌肉线条，体能方面能不能达到孕前状态。

再来看看产后的修复分为哪几个阶段。产后修复常规来看分三个阶段。第一个阶段：产褥期（产后42天）。第二阶段哺乳期（整个哺乳期）。第三阶段（整个离乳后）。哺乳期我们还要区分一下，我们会把它分为，哺乳前期跟后期，前期指的是产后6个月内。后期是哺乳半年后开始计算一直到离乳期。整个哺乳前期的泌乳特点是频繁且无规律，后期是达到一个供需平衡而且是非常有规律的生成母乳，刚好宝宝那个时期需要哺乳。最后一个阶段就是离乳后的修复，有的妈妈，可能会离乳早一些，可能半年就断奶了，有的会喂1年2年甚至更长。那么这个修复的时期就会更长。因为我们哺乳期跟离乳后身体的特性是有一定区别的。

了解这三个阶段后，我们来看看，这三个阶段跟产后修复之间的关系，有一个在瑜伽圈的一个说法是：如果你想要快速产后修复的话，那么你的练习应该在孕期就开始了，也就是说，你的孕期就规律并且有一定强度的练习的话，那么产后修复会相对比较快。

那如果这事儿我是生完孩子才知道，那我就不能很好的产后修复了吗？当然不是，产后修复的最佳黄金期是第一阶段的产褥期，这也就打破了之前说的那个月子期不能运动的说法。只是我们需要把握运动的量跟度。

这篇文章我们不会说到产褥期你具体要做什么样的动作（时间有限），我们只需要知道，产褥期是最佳的产后修复期，就跟我们哺乳的初乳（黄金乳）的重要性一样。这段时期是我们身体的快速修复期，非常重要的。

然后我们来到了第二个阶段，就是产后6-8周到产后半年内，也是一个很好的修复时期，相对于上一个时期（产褥期），这个时期我们可以更多的由内而外的去关注自己的身体。如果说第一阶段我们关注的是脏器的归位，骨骼归位等，那么第二阶段我们可以做一些相对强度大一些的运动，来达到燃脂，但是要注意的一个点，我们之前说的产后半年内会频繁不规律的泌乳，但如果在这个时候我们去强化练一些胸部，胸腔段的运动，那么会影响到乳汁的分泌跟影响到一些乳腺的淤堵。所以说哺乳早期我们主要是延续了哺乳期的练习，然后安全打开练习，还是会以地面的练习为主导多一些。

再往后（产后半年后），妈妈们的体能已经恢复的相对比较好了，就来到了哺乳后期，我们就可以做一些，更大强度的站立的强度的练习，也可以加入胸腔段的练习了，如果我们是练习瑜伽的话，那我们可以多做一些力量的，后弯的，倒立体式了。

有的妈妈会说我已经错过了产后产褥期，我现在已经产后4.5个月了，那我是不是不能达到很好的效果了。千万别有这样的想法，因为我们的身体会有一个自行性的修复，因为人体是非常智慧的，就算是我们人为的不做任何干预手段，身体也会不同程度的修复，但如果我们去做一些这样的练习，那么肯定是锦上添花的。

我们来说一下，如果我们加上仪器跟手法的修复，是不是可以在一小时内让我们的腰围少2公分，我的回答是一定会的，因为它的原理是，通过仪器的修复是让我们脏器先得到一个归位，然后通过一些手法让身体里的液体流动起来，也就是流动到其他部位去了，那么你乍一看，甚至测量一下，当时腰围就是瘦了一圈。但是如果你之后没有保持规律运动，可能几天，最多一周后，你会恢复到原来状态，甚至更差的状态。我并不是说现在的仪器跟手法都是不好的，我的意思是，一定要结合你，哪怕不用仪器跟手法，你要自己主动的练习，那样是对身体更有利也更有效果的。

为什么要这么说？如果对于瑜伽教练或者各个健身行业的教练是可以理解的，因为我们骨骼归位之后，我们骨骼之间连接的是什么？是韧带，是关节的地方，保护韧带跟关节的是什么？是肌腱，是肌肉。是肌肉来稳固你的骨。所以如果骨头正位了，但是肌肉是没有力量了，它不能够很好的支撑你的骨骼跟关节，就算是一开始是好的，如果你不去管它，不是注意生活上的习惯的话。骨骼跟关节还会回到原来不正的位置，所以正确的练习是非常重要的。

我们再来说说第三个问题，哺乳是不是会让身材走形，乳房下垂。哺乳其实是一件非常非常好的事情，因为哺乳可以把我们身体里面，孕期积攒的脂肪跟热量全部给到宝宝，这是不是很好？为一次奶，身体可以消耗3-400卡路里，是不是一件很好的事情？会让身材走样吗？所以说，哺乳能让我们身材更好的恢复并且是在不运动的情况下。所以哺乳这件事儿是非常好的。

之前说到了哺乳前期我们不会做太多的胸腔段的运动，到了产后6个月以后的哺乳后期我们可以正确的加入胸腔段的练习，其实可以很好的维持我们胸部的线条。

还有一个问题，有人说，产后3个月我就来月经了，奶水稀了，没营养了，其实是不会的，再强调一遍，我们的身体是非常智慧的，你的奶水会根据时间的变化，给到宝宝需要的营养需求，来调整母乳的成分。所以几个月后奶水变清了，是因为母乳的成分变了，有更多的免疫因子跟蛋白质变多了，脂肪变少了而已。因为这个期间的孩子，脂肪已经不是最重要的了。

最后来看第四个点，有人说的阴道跟盆底肌的松弛，我们再提一下，我们最前面的产褥期修复最重要的部位就是盆底肌跟阴道的位置，因为那是一个生理机能的修复，所以完全不用担心，顺产后阴道跟盆底肌 的松弛问题，只要你知道了以上的知识点，通过正确的练习，第一段我们总结的那些常见问题都不是问题了。

希望大家通过我的这篇文章对产后修复有了一定正确的认识。产后修复这个系列的文章我会写三篇，下一期再见咯！

最后放上一张我怀孕6个月坚持练习的照片哈哈。希望明年夏天就能恢复到孕前的好身材。

产后修复的误区有哪些？（系列1）