～～ 从现在开始快乐、科学地养成健康的生活习惯，让好习惯陪伴一生 ～～
🥣这周一开始认真研究健康减脂饮食，这周全面实验，变着法儿地搭配食材、创意料理🍽
我的原则是：一、营养健康！二、美味好吃！在这两条基本原则指导下通过食材和烹饪方式的科学性降低热量摄入。🥗🥗
🐾先汇报下这一周的数据：
体重初始数据：54.0公斤 当前：53.0公斤 降低1公斤
腰围初始数据：70.5cm 当前：70cm 减少0.5cm
🧐不排除测量误差干扰，而且这周由于后两天遇上生理期，对体重有影响。
💪这周锻炼情况汇总💪
周一：有氧搏击 BODY COMBAT 🥊
周二：跑步2公里🏃♀️
周三：游泳🏊♀️1小时
周四：空中反重力瑜伽🧘♀️
周五：有氧舞蹈
周六周日：生理期影响，只能走路
✨🌈这周认真琢磨开发食谱花了很多心思，尝试了很多新食材，有趣又有成就感🥂
而且这周上海高温酷热持续37度，偏巧空调坏了一直没修好，幸亏健康饮食，摆脱困倦、精力充沛！
🎀分享下这周的VU fusion 中西融合创意料理🎀
#健康减脂食谱DAY1#
🌈纯黑米饭 +小葱拌豆腐 +香菜牛肉丸 +丝瓜鸡蛋
☝️粗粮真的蛮好吃的！关键要泡久一点煮久一点
#健康减脂食谱 DAY 2#
🌈煎牛排 +黑米饭 + 芦笋 + 番茄 + 海藻
✌炎炎夏日，补充能量，营养全面💪💪
#健康减脂食谱 DAY 3#
🌈早餐看似清淡实际很饱腹 白色是素鸡很美味 红薯是著名的低GI（血糖生成指数）食物
🌈夏季外出美食首选主食沙拉 高颜值低热量美味
#健康减脂食谱 DAY 4#
🌈金枪鱼鸡蛋乳酪沙拉配圣女果和黄瓜 超鲜美又美丽的搭配！满足💖💝
🌈红薯燕麦冰粥真是夏日可口饮品啊！绝配！夏天就靠它了[得意]
#健康减脂食谱 DAY 5#
🌈煎鸡胸配自制蜂蜜芥末汁
实话说这个鸡胸下次可以再提升，需要用盐和料酒腌制半小时再抹上生粉煎，会更入味更鲜嫩
🌈三文鱼头炖海带豆腐汤 汤超级赞👍
#健康减脂食谱 DAY 6#
🌈当下流行的巴沙鱼柳🐟 配自制蜂蜜芥末柠檬汁鲜美极了！
🌈木耳是从哈尔滨老家寄来的，真是顶级！肉质肥厚赞呐[强]怎么吃都行，太适合夏天了！
一周吃遍鸡鸭鱼肉🤣🤣 中西混搭，主食完全不粘精米精面，靠粗粮（黑米、燕麦、红薯、玉米）替代，营养又塑身！配菜丰富选材（木耳、蘑菇、豆腐、海带、芦笋、秋葵）都是著名的健康食品，营养均衡，快乐健身减脂！
瘦要吃出来🤗🤗
2018.7.1
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