从上一篇文起，又懈怠、荒废了近一个月，在疫情宅在家的合理借口中，陷入懵懂度日和无数次犯拖延症的泥潭中。上一篇文中，我信誓旦旦的宣告行动决心与口号，鸡血满满地想着从此开启一段正能量慢慢的充实生活。结果，没两天，又再N次，啪啪打脸。一如既往的既低效又无奈地重复监督、紧盯和辅导娃儿在家学习的生活，再拖拖拉拉地做一点工作上的小事。其他时间就是在买菜做饭打扫屋子和带二娃的琐碎中度过。脑袋里空空，混混沌沌中过火，偶尔发发朋友圈，看看公众号文章，关心下时政。
就这么日复一日，可心中总有个声音告诉自己，不行，我不该这么度过，时间不能这么抛洒，我总得做点什么，让自己感到充实，感到在进步，在变好，而不是平静无波、按部就班的日子中，埋藏着如印随行的恐慌、虚无和失望。
那就从再拾起笔，从每周写一文的自我修炼任务中开始吧。为了逼迫自己，刚过去的这周，我甚至发出“这周再不交作业就让群主把我踢出群”的豪言壮语。可是，又是可是，这都周一了，我的作业还是没交出去。早上起来慌慌张张地找寻群，发现自己还没被提出，安心了一下。这一次，是必须得兑现承诺了，就算是迟一些，也总比食言好。
可一早上起来，惯性使然，我需要给娃做早餐，需要监督娃好好听网课，需要准备午餐的食材。在做完这一切之后，我坐下来，拿着手机，差点又进入刷会儿手机放松一下身心疲惫的惯性动作中。还好看到微信读书这个app的图标时，想起来之前在上面度过一本书，叫《微习惯：简单到不可能失败的自我管理办法》。这本书其实讲的就是如何摆脱拖延症，建立好习惯的方法。于是，我就有了接下来的这一步动作——取来笔记本电脑，坐在电脑面前，开机，打开我打字习惯用的记事本文档，开始敲字。
果然如这本书所言，不要强迫自己用意志力去战胜你的天性和动物脑。而是用一些聪明的方法。也就是建立微习惯。那什么是微习惯呢？字面意思就是微小的习惯。比如说，如果你想培养一个新习惯，微习惯就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事。其基础在于“微步骤”，也就是那些“小得不可思议的一小步”。
完成目标计划之前，分解行动动作，从第一步开始行动即可。比如我想完成自己十分抗拒的写文这件事，那就从打开电脑记事本，敲下两个字的动作开始。当你完成第一步微笑的动作，接下来，不用你耗费万分的精力和意志力，惯性会给你惊喜，会让你敲了两个字之后，一点点地将你事前摄像的写文困难和阻碍消解掉，慢慢进入这件事，直到超额完成它。本来一开始不抱希望地想着就写两个字好了，可当你一旦开始“写”这个行动动作，接下来，你将收获的是写完整篇文这个结果。是不是很神奇？
所以正如书中作者所说，微习惯，既微小又节约意志力，因此你可以一次发展好几个微习惯。即使是忙碌、不堪重负的人也可以成功养成多个好习惯。比如你想养成跑步的习惯，那就从拿出跑鞋穿上，走出家门这个动作先做起，别去想你走出家门后有没有兴趣和精力完成跑起来的动作。只要你穿上跑鞋走出家门的那一刻，也就是你微习惯建立的第一步了。把微习惯看成是你每一天的基础——这些是你每天必须完成的事，然后总共花几分钟就能完成。完成以后，你想干什么都行，可以再多做点儿，也可以进行其他活动。
作者在这本书的最后，提到了建立和运用微习惯的八大规则。我认为这也是整本书的核心总结，跟大家分享一下：
1、绝不要自欺欺人。比如说每天做一个俯卧撑，却偷偷要求自己完成不止一个俯卧撑。一定不要这么做，因为每当你对自己提高一点要求，就需要更多意志力才能达到要求。
2、满意每一个进步。对小小的进步感到满意和标准低不是一回事。微习惯的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始得生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信不积跬步无以至千里的量变转为质变的人生哲理。每当完成一个微习惯，就给自己加油打气吧！
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。也就是建立一个正反馈循环，让你能坚持做下去。
4、保持头脑清醒。冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，而且可以预见。变得依赖动力或者情绪正是许多个人成长计划最终失败的原因。比如我一直依赖打鸡血的动力，情绪和动力高昂时，行动力自然是有的。可一旦它们的波峰过去后，我又重复陷入拖延和懈怠的状态中，周而复始，十分烦恼。
5、感到强烈抵触时，后腿并缩小目标。举个例子，比如你的目标是“去健身房锻炼”，可以将要求缩小到“自己开车去健身房”。如果这招还不行，那你能做的就是打开衣橱，拿出运动服穿好。如果你觉得这么做很傻，那就太棒了，因为如果这个任务听起来很傻，那就意味着你的大脑已经同意这么做了。这些“小得不可思议”的步骤从大脑的雷达下方偷偷溜过，就想专业的窃贼躲开监控摄像头一样。等你大脑明白过来时，你已经在健身房的跑步机上了。
6、提醒自己这件事很轻松。当你面对自己的微任务并感到抵触时，你可能没有在想，它有多轻松。就想我写这篇文时，我只是想着先打开电脑记事本，先写下自己自己心里隐约想写的一个选题标题就可以了。就是这么轻松，完全不去想怎么谋篇布局，怎么才能写出一篇精彩的文章这件事。我只想着先动笔，至于写得好不好，暂不考虑。
7、绝不要小看微步骤。如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到看待它的正确角度。每一个大工程都是由无数小步骤组成，就像每一个有机体都是由微小的细胞组成一样。采取为步骤能让你持续控制自己的大脑，尤其是如果意志力较弱的情况下，微步骤简直就是救星。
8、用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入到超额完成任务中去。大目标虽然看起来能让我们热血澎湃，但只有行动才算数，没有行动也是枉然。相反，如果目标渺小、结果却比较丰硕，那种获得感绝对让你万分惊喜。
说了这么多，赶紧把这个方法用起来吧。在接下来的文中，我会再继续分享心得体会。与大家共同成长，共同进步，一起不虚度这艰难又独特的2020年。
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