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颈椎痛可以说是我们现代人的一个真正的痛点，不是心理上、比拟的那种“痛点”，是真的颈椎痛啊！

我们在会经常在电脑前样一坐就是几个小时，整宿整宿地“英雄联盟”，低头玩手机，刷头条，刷抖音，刷剧，玩手游，头一低就干到夜里2、3点……脖子完全处于伸颈状态，几乎不换姿势，整个头颅的重力长时间与颈椎呈现一个角度压力，这个压力像是一个一头重的担子，另一端全靠颈椎骨与大椎脊柱骨的连接部位不均匀支撑，可想而知脖子有多难受，受力有多大。头颅常年累月处于伸颈状态，颈椎长年累月受力不均匀，这就是颈椎痛的原因所在。

那么，怎么破？

悬垂不一定非用单杠，开动脑筋，方法很多

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现在网上有各种缓解颈椎痛的方法，比如，各种说得神乎其神的膏药，各种针灸仪，按摩仪器，按摩椅，各种转颈动作组合教程，每隔一两个小时转动头颈几次，每天用自己的头颈隔空写字，比如“田”字，多写几遍，我见过最狠的建议，是让你用头颈隔空写“biangbiang面”（哦呃……），因为这个字在电脑字库里没有，打不出来，所以只好劳烦小伙伴们自己搜索自己脑补了；有的女生还偏爱有点仪式感的优雅的瑜伽，普拉提等等，不一而足。

狠招：隔空用头颈把这几个字写一下，据说能治疗颈椎病——脑袋得晃成啥样？！

不能说这些方法没效果，但是我还是觉得有些复杂，不够简洁，效果也慢一些。

我搞定颈椎痛的方法就非常简单粗暴，而且绝对有效，这就是——悬垂。

是的，就是悬垂，也是引体向上的初始动作，双手握紧单杠，两脚离地，身体躯干（也就是颈椎骨和大椎骨自然呈垂直于地面的状态）呈现一条直线（小腿部分可以弯曲），手臂与两肩同宽，全身的重量都由手臂悬挂来承受。每天悬垂2到4次，每次1到2分钟，就这么简单。

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简单说一下悬垂这个动作对搞定颈椎痛为什么有效。

上面说了，颈椎痛的原因是长时间的伸颈，导致脖颈承受头颅重量的压力受力不均，几乎所有的压力都在脊柱椎骨和颈椎骨的结合部位上，颈椎痛主要也是这个部位痛；那么只要纠正“伸颈”这个动作，让头颅的重力均匀地由整个颈椎骨来受力，就可以解决受力不均的问题，那么，产生颈椎疼痛的原因就消除了，颈椎痛自然就搞定了。

悬垂这个动作，就是利用人体自身的重量，快速使躯干恢复自然直立状态，这是人类千百年进化出来的最舒服最自然的状态，全身受地球引力最均匀，是人体最适应的姿势。

当你开始悬垂的时候，为了尽量省力，使得身体承受的地球引力（也就是重力）相对均匀，自然而然地就纠正了“伸颈”的毛病，因为“伸颈”这个姿势，在悬垂中会让你很不舒服，所以不用你有意识地纠正，你的头颈会自然向后收，使得头颈的重量在颈椎上受力均匀。

这就是“悬垂”可以有效地搞定颈椎痛的原因所在。

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我是怎么发现的？

这要说到几年前我想办法解锁“引体向上”这个动作时，无意中发现的。以前我也有伸颈和驼背的毛病，通过练习悬垂和引体向上，伸颈和驼背也就自然而然地被纠正了。无心插柳，让我找到了搞定颈椎痛的有效方法，比找按摩师按摩更管用，而且还是free的。呵呵……

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小tips：如果你现在一个引体向上都做不了，那么从现在开始就练习悬垂吧，这是解锁“引体向上”的第一关，也许由于长期缺乏锻炼，手臂力量弱，开始你只能吊几秒钟，但是不要气馁，坚持每天练习悬垂，一两个月后悬垂就可以超过1分钟，这时你就可以尝试着做第一个“引体向上”了。

既然悬垂可以有效矫正伸颈，搞定颈椎痛，何不顺势练习引体向上？引体向上是锻炼背阔肌的基本动作，这样就实现了一举两得，既搞定了颈椎痛，同时也锻炼了背阔肌。

END

总结一下：

——只要把自己挂在单杠上，重力和身体会自动协调来纠正你伸颈的毛病，所以不用想那么多，把自己挂上去就是了；

——做悬垂的时候，两肩夹紧，注意调整呼吸，呼吸尽量慢一些，可以用呼吸次数作为悬垂的指标；

——悬垂可以随时随地做，家里的引体向上支架，小区里的运动器械，得空就做，非常方便；

——如果一时找不到单杠，那么在路边比较坚固的的支架、树杈，用结实的绳子一样可以把自己挂起来，我们的目的只有一个，让手臂悬挂承受整个身体的重力，让身体重力自然矫正“伸颈”，从而消除颈椎痛的病因；

——如果可能，顺势就可以练习引体向上，这是男女老少皆宜的锻炼背阔肌的黄金动作，没有之一；

——颈椎痛不大建议用膏药，贴膏药的最多能缓解疼痛，不能根治。不消除产生颈椎痛的原因，有多少膏药都是白贴。相信人体自身运动机能的自愈能力。