困境
在工作和生活中，我们时常会遭遇别人的负面评价，有对事也有对人。每次遇到这种情形，内心常常都会反感，甚至触发过激情绪，无法面对评价本身。
在工作中，我正在负责一个任务，任务还没有完成后，同事就开始提出各种建议，还没有等他开始细说，我们就像刺猬一样立即开始反驳为自己辩护，听不进他说了什么，甚至马上陷入情绪化：“你又不了解情况，瞎提什么意见，有本事你来呀，还不一定做的好的呢”。
老板找我谈话，指出工作上的存在问题，自己也不认真听，心想：“这个我早知道了，还用你说“，或是找各种理由，把问题推给别人，自己不去思考并做出改变。
在家庭中，经常忙于工作，有天工作很晚才回家，太太生气说：“天天这么晚回家，干脆别回来了….”，马上生气怼回去：“我天天工作还不是为了这个家呀”，她具体说什么也没有听下去。
这些都是以前别人对我评价后，我下意识的反应，这些都让我陷入以下困境：
1. 总是很容易陷入情绪；
2. .不想听别人的评价，封闭自己：
3. 别人不再愿意提建议。
契机
2020年初，我听了《得到》陈海贤《成长心理学》课程，有几句话深深触动了我，彻底改变了我对别人评价的态度。
害怕别人评价带来的困境不仅是上面列这几条，更严重的是当你害怕评价的同时也失去了成长的可能。
了不起的我
有僵固化思维的人，会把注意力从关注怎么做事转移到关注怎么维护“我很强”的自我形象上去，这很容易妨碍我们的学习和进步。我们需要批评当作技能的反馈，而不是对自我的评价，需要把自我放下，才能让新的东西进来。 - 陈海贤 《了不起的自己》
这句话点醒了我，再遇到评价时，我就对我说“你希望停止成长吗？”，思维模式一旦发生转变，进步就变得特别快，常常感叹一年的成长超过了过去的10年。
为什么害怕别人的评价
为什么我们会害怕或接受他人评价呢？有以下几种可能：
1. 缺乏安全感
当别人对我们评价，担心别人会认为自己没能力，担心自己没有价值被人替代，这也是一种面对评价“恐怖化”的思维方式。
2. 不认同他人的评价，
对方一评价，自己就陷入情绪化，也听不到别人真正的建议。
每次遇到别人的评价时，可以思考自己处于哪种状态，然后反制这种思维。
我们是对所有的评价都不接受吗？几天前，为了写这篇文章，我一边跑步一边思考。
想到一个场景，我每次跑完，我都会看一下配度、心率和跑步距离，看完这些数据后，我都可以接受这些数据，思考这一次跑步存在的问题，制定下一次改进方向。这些数据其实也是对自己的一种评价。
但是如果有人在我跑完后对我说：“你跑步的姿势不对，这样练没用”，我可能会对这个评价不予理睬。
都是评价，他们的差别在哪里呢？这揭示了一个问题，我们会接受客观的事实，不太容易接受主观的评价。
如何面对他人的评价
我们很容易接受事实，但不太接受他人主观的评价。基于这一点认知，我们可以再面对他人评价时，把评价拆分成情绪、观点和事实三部分分别应对。
首先可以看事实，基于事实思考如何改进提高。
对于观点，我们批判性的思维去的判断，这里是否包含了事实，哪些自己可以接受，哪些自己也认同，并加以改进。
对于情绪，要做到不被他人情绪牵着鼻子走，把焦点集中在事实上，并思考解决办法。
举个例子，主管批评你：“你天天在这里干什么，啥都不会，这么重要的客户都丢掉了”。拆开来看“你天天在这里干什么“就是情绪，”啥都不会“是他的观点，“这么总要的客户都丢掉了”是事实。
如果关注点都放在在情绪，“你天天在这里干什么“，我们的情绪也马上被激发出来，心想我天天都在跟这个客户，花了这么大的精力，丢掉了也不能怪我，然后找一堆借口。
如果关注的是观点，“啥都不会”， 你可能会陷于自我否定，自己的能力不行，然后陷入消极情绪。
如果关注事实，“这么重要的客户都丢掉了”，你的焦点会回到事情本身，思考为什么会丢，过程哪里出现了问题，有什么办法挽回，下次如何改进。
我们可以把情绪当成是事实的一个权重，你需要更加重视这个事实，基于事实，更加积极思考解决办法。
主动获得评价，可以获得加速成长
如果我们的目的是成长，我们就需要获得这个世界对我们的反馈，主动获得他人的评价就是最好的方法。
我的前老板一直反复和我讲他的一个故事，他海外博士毕业后到澳大利亚一个大学教书，为了提高自己的英语水平，他有意租了一个退休老教授房子，每次写完英文都给老教授看，老教授都帮他指出其中的错误，经过两年，他就非常自信的说，他的英文写作水平超过了大部分老外。
总结
如果我们的目标是获得不断成长，就更加需要多和世界接触，不断试错，获得新的反馈。
当别人对我们评价时，可以将他的评价分拆成“情绪”，“观点”和“事实”，将自己更多的关注点放在事实，思考基于这个事实如何让自己得到成长，对于观点部分，你从自生成长的角度去思考，接受有利于自身成长的部分。
我们如果把注意力放在维护“我很强”的自我形象后，这就相当给自己筑了一层硬硬的壳，在抵挡外界评价的同时也停止了成长，只有打破这个壳，让和自己世界充分接触，得到这个世界的真实反馈，自己才可以不断成长。
后记
昨天我最为家长参加孩子班级义工活动，帮助打扫新教室。我正在认真擦玻璃时，一个家长对我说：“你在家里不干家务吧”。我刚想为自己争辩时，立即转念一想，然后笑着说：“是呀”，于是他就和我说玻璃要这么擦才干净。这也不错呀，还学会了擦玻璃的新技能，这又有什么不好呢？😊
擦玻璃的新技能
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