“我老了，练不动了。”“我们老年人散散步就好，力量训练还是不要做了。”抱有这种观点的人不在少数，但其实力量训练可以贯穿我们一生。
不论男女，当岁数一过50，之后每10年，就会流失3-5千克肌肉。而肌肉流失又与骨质流失、躯体功能障碍、新陈代谢变慢和脂肪增加等问题有很大的关联。所以对中老年人而言，合理的力量训练完全可以扭转这些退化过程，减少患上相关疾病的风险，比如常见的骨质疏松、肥胖、糖尿病、心脏病、腰痛、关节炎等。
造成这种结果的原因在于，和其他器官不同，肌肉组织一天24小时基本都处于代谢活跃状态。肌肉减少，就意味着代谢减少。如果你的日常饮食变化不大，代谢下来了，脂肪就上去了。为此，中年人一般都容易有将军肚和游泳圈。
我们简单做个计算，每十年减少5千克肌肉，同时会增加7千克脂肪。这样的一减一增对人的影响是非常大的。
不管什么时候，你最好都锻炼起来。除了上面我们对疾病层面的探讨外，研究表明，大部分腰痛的人，可以通过加强后腰肌肉来缓解疼痛。在经过8-24周针对腰部肌肉的力量训练后，受试者很明显地感觉到腰部肌肉疼痛减轻了。它的原理是腰部肌肉增加会给身体提供更强的稳定性，可以帮脊柱缓解压力，还可以在跑步、跳跃和舞蹈时，起到更好的减震缓冲作用。
不仅如此，力量训练对于身患关节炎的人，也很有帮助。原理和上面大体相似，可以总结为：有肌肉，无病痛。
另外在心理层面，力量训练对于在老年人中比较常见的抑郁症、阿尔兹海默症、疲劳、焦虑症等，有很好的改善作用。哈佛大学的相关研究表明：只需要经过10周的力量训练，有80%的中老年人，都不再有任何临床抑郁症的表现。
还有数据表明，力量训练甚至可以提高我们的认知能力和记忆力。可以说，合理的力量训练对中老年人的身心，都很有益处。
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