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李战哲老师跑步分享2017-7-16

李战哲老师跑步分享2017-7-16

作者: 娜片阳光 | 来源:发表于2017-07-17 21:19 被阅读16次

    【跑步经验】

    平日训练:

    跑前——100下快速半蹲(膝盖周边肌肉力量训练)

    跑后——八分钟以上腿部拉伸,两个主要动作大腿前侧拉伸和小腿后侧拉伸,8分钟以上。

    恶劣天气室内训练——快速半蹲3000次,分十组,300一组,间隔两分钟休息进行下一组

    提高速度方法——1小时到1.5小时定时变速跑

    体能提升——在体育场跨步跳、平板支撑、腹肌核心区训练

    快速半蹲训练——在家时常做三组,每80个一组,可以提升膝盖的力量,在动态中也可帮助提升步频。

    赛前训练:

    全马赛前至少跑两个35公里,找全马感觉,间隔20天。

    全马赛前速度训练在20天之间跑一次间歇跑:男生8~10组1000米快跑+2分钟休息,女生8~10组800米快跑+2分钟休息;速度可以比平时速度快一分钟;跑的过程中可以尽量摆臂,支撑身体;

    脚步频率上采用日本跑法,小步幅快频率;

    运动装备与防护:

    凡士林抹在大腿根,防止摩擦损伤;

    创可贴,赛中损伤保护;

    能量胶

    盐丸

    冬天跑:毛线手套和帽子两副、高领毛衫、两件运动服;

    跑鞋:准备三四双跑鞋,换穿跑,训练跑的时候穿重一点的跑鞋,比赛时穿超轻跑鞋。

    平时饮食:每天吃一点牛肉,喝羊奶粉(不上火、好消化、蛋白质好),水果苹果,爱喝绿茶。

    【人生态度】

    李老师人生态度及语录

    人要高质量的活着!

    饭要一口一口吃,跑步要一步一步来!

    学哲学,透过现象看本质,想问题想深一点!

    人有没有魅力是自己铸就的!

    人要有目标,要有爱好!

    跑步的时候可以使自己思维活跃 !

    一个跑者的特点沉着、自信、刚毅、坚韧、忍耐!

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