译者按：
我们每个人都或多或少有过一些人生目标，也或多或少为之付出过努力。可是，为什么那么多人最后都没有实现他们的目标呢？英国心理学家 Jeremy Dean 博士回顾了大量研究，总结了若干原因，并提出了 11 条有利于达成目标的思维模式。
作者：Jeremy Dean
翻译：昏凇
原文：11 Goal Hacks: How to Achieve Anything
我们都熟悉目标设定的基本要点：设定具体的、挑战性的目标，使用奖赏，记录进展，并做出公开承诺（如果你还不熟悉这些，请查看这篇文章：如何达成人生目标）。
那我们怎么还会失败呢？
心理学的研究揭示了这其中的原因，以及什么样的思维模式会帮助我们达成目标。
1.停止幻想
过度的乐观幻想是任何目标的最大敌人。对幻想的研究表明，乐观幻想与找工作、找对象、通过考试、接受手术等方面的失败具有相关性。那些幻想更消极的人反而做得更好。在目标尚未实现时，不要提前感受美好的未来。
2.做出承诺
我们没有达成目标是因为缺乏承诺。
心理比对是一种能增强承诺的强大心理技能：先进行一段乐观幻想，但紧接着浇一桶现实的冷水（点击这个链接了解详情）。这项技能很难，但是研究显示它确实对人们奏效。
3.即刻行动
你可以利用蔡格尼克效应把你拽向你的目标。俄罗斯心理学家布尔玛·蔡格尼克发现，服务员们似乎只记得正在服务流程中的订单。当服务完成，订单就从他们的记忆里消失了。
蔡格尼克效应教给我们，一种战胜拖延的武器是，在某个地方开始……在任何地方开始。失败与成功的区别，或许只是迈出第一步。一旦你开始了，目标就会嵌入你的大脑。
4.想象过程，而不是结果
我们都容易陷入计划的误区：当一切并不会顺利的时候认为一切都会顺利。想象达成目标的过程，有助于把注意力聚焦在你需要采取的行动上，也有助于减轻焦虑。
5.规避“管它呢”效应
当我们错失目标时，我们可能会陷入“管它呢”效应（what-the-hell effect）。最出名的例子就是摄入了超限额卡路里的节食者。既然目标已经达不成了，他们心想“管它呢”，然后开始狂吃各种糟糕的食物。
易受“管它呢”效应影响的目标一般是短期的、抑制性的（试图停止做某件事）。可以通过设定长期的、进取性的目标来避免这种效应。了解更多关于“管它呢”效应的内容。
6.躲开拖延
当目标困难，并且我们怀疑它是否真的值得努力时，拖延会不知不觉地发生。面对这种情况，关键在于忘记目标，把自己沉浸在细节中。埋头行动，并利用自己设定的截止日期（阅读更多关于如何避免拖延的内容）。
7.转换关注点
你不能一直埋头行动，不然你会迷失方向。长远来看，达成目标的关键，是在关注最终目标和关注当前任务之间互相切换。研究建议，在评估进展时，尤其是对于复杂的任务，最好保持对任务的聚焦。但是当任务容易或者接近结束时，最好关注最终目标（阅读更多关于如何转换关注点的内容）。
8.拒绝机械行为
我们的行为经常是机械化的。我们做事情并不是因为我们真的考虑过，而是因为这是一种习惯，或者我们在无意识地模仿他人（例如，Bargh et al., 2001）。这类行为可能是目标的敌人。问一问自己，你在做的是不是真的在让你接近目标。
9.忘记目标，目的是什么？
目标应该总是为我们的全局目的服务。但是在目标设定中有个坑。目标过于明确具体，容易受阻；目标太多，不重要的、简单的目标就会被优先于重要而困难的目标；目标过于短期性，会导致思维短浅。设定得不好的目标会削弱动机，还有可能引发不道德的行为。
记得把全局目的放在心中最重要的位置。
10.知道何时停下来
有些时候问题不在于开始，而在于知道何时停下来。心理学家发现，沉没成本让我们做出怪异的事情（Arkes & Blumber, 1985）。“沉没成本”是指我们已经为目标耗费的努力和金钱。所以，即使计划正在走向失败，我们仍然强行推进。
研究表明，人们对一个目标投入越多，就越觉得它会成功，不论它是否真的会成功。要知道什么时候调整方向，否则你会徒劳无功。
11.如果－那么计划
这些研究所共同展现的，是自我控制（self-regulation）对于达成目标的重要性。不幸的是，正如我们都在吃了苦头后才知道的，自我控制可能会很难。
一个有大量研究支持的策略是，用“如果－那么”的形式做计划（Gollwitzer et al., 2006）。你只需要提前想出你在某个特定情境下要做什么。尽管这听起来很简单，我们却经常更喜欢即兴发挥，而不是做计划。不过只要用一点儿聪明才智，如果－那么计划就可以用来克服上面描述的障碍。
更多关于自我控制的内容，请查看：意志力：重新发现人类最伟大的优势。
图片来源：Matthias Weinberger
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