明星何洁的瘦身导师瘦身秘诀分享，全干货～太实用啦～快学起来

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明星何洁的瘦身导师瘦身秘诀分享，全干货～太实用啦～快学起来 动作一：

️双臂伸直，双手撑地，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上。

️背部挺直，收紧腹部，将左腿向后伸直抬高，右臂向前伸直。

️完成后，换另一侧继续。

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动作二：

️坐在瑜伽垫上，上半身向后倾斜，双手抱头。

️双腿屈膝抬离地面，背部挺直，收紧腹部。

️双脚交替向前伸直，同时两手肘向前触碰反向膝盖。

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动作三：

️平躺在瑜伽垫上，双臂平放于身体两侧。

️右腿屈膝，绷直脚尖，左腿向上伸直抬高。

️背部挺直，收紧腹部，使左腿放低，再向上抬高。

️完成后，换另一侧继续。

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动作四：

️平躺在瑜伽垫上，双臂平放于身体两侧。

️双腿并拢，向上抬高。

️背部挺直，收紧腹部，使双脚做逆时针画圆。

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动作五：

️双臂屈肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖撑地。

️保持背部挺直，收紧腹部。

️将臀部向左右两侧转动，并向上抬高，再恢复平板支撑状态。

动作六：

️右臂屈肘90度撑住，左臂向上伸直。

️双腿并拢伸直，且右脚一侧撑住地面。

️保持身体挺直，将左臂向下并向右臂内侧伸展。

️完成后，换另一侧继续。

动作七：

️坐在瑜伽垫上，上身向后倾斜压低。

️双臂稍稍张开，向前伸直。

️双腿屈膝抬离地面，使双臂上下摆动。

动作八：

️平躺在瑜伽垫上，双手抱头。

️双腿屈膝并拢，且双膝向前，双脚向后。

️背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高。

️完成后，换另一侧继续。

总结：最关键的就是一定保持背部挺直，腹部收紧！

以后再有好的方法我会持续更新。伊薇尔v:292454972