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减肥物语：外卖还是少吃点~

就在刚刚

看到一个热搜新闻：

一男子冒充外卖小哥偷外卖吃到发胖

网友直呼奇葩

说实话

我真是有点哭笑不得

虽然说偷窃的行为很不好

但是偷吃外卖吃胖了有点好笑

这下又有话题可以和大你们聊了：

外卖是怎么让你们长胖的？

01.吃外卖会长胖？

  外卖对于忙碌的我们来说，简直不要太方便了。虽然外卖能节省我们的时间，但是也增加了我们长胖的风险。

  那么问题来了：

  吃外卖为什么容易长胖？

用油差异

  外卖肯定不比家里用油那么健康和优质，大多会选择价格便宜的食用油。

  这些油除了价格的差异比较大之外，还有一个重要的区别：饭店用的油往往饱和脂肪酸含量更多，摄入过多不容易被分解，导致长胖。

热量超标

  外卖平台往往在配餐的时候，会减少蔬菜的量，增加主食，以此来降低成本。所以一份外卖的热量相较于我们日常的饮食，热量很容易超标。

重油重盐

  不知道你们有没有发现，外卖往往是重油重盐，口味更好，同时也让你吃下更多的食物，不知不觉摄入更多的能量

  虽然外卖很方便，但是相信你们很多人也是迫不得已才会点外卖的：要么是因为工作太忙、要么是不知道吃什么、要么就是自己做饭太难吃了...

02.如果实在避免不了点外卖，应该怎么避免长胖？

干货来了~

记笔记了

其实吃外卖也是有讲究的，下面我分别告诉你们怎么点和怎么吃！

怎么点？

  1.选择蔬菜比例较高的外卖

可以选择一些西蓝花炒肉片、木耳炒猪肉、土豆炖鸡之类的菜，一定要荤素搭配，如果油脂过多，可以稍微过一下水再吃。就不要再选择鸡扒饭、猪扒饭这类高热量的外卖了。

  2.清淡类的汤面

螺蛳粉、酸辣粉这些最好戒掉吧，想吃面食的话，选择清淡一点的馄饨或者清汤面吧。

  3.不混酱料的沙拉

沙拉虽然是减肥餐，但是酱料是“热量炸弹”，每100g蛋黄酱的热量就高达637大卡。如果要吃沙拉，建议可以自备脱脂酸奶或者醋代替酱料。

  其次，我们也要警惕外卖中看似清淡的炒蔬菜，商家也有可能为了提升口感而加入大量的食用油、调味料，很容易造成热量超标。

学会怎么吃

  1.细嚼慢咽

  吃外卖的时候，细嚼慢咽能够帮助我们的更早的感知到饱腹感，防止我们过食。

此外，还有很重要的一点，细嚼慢咽能够让食物充分咀嚼，与唾液充分结合，帮助消化，防止能量囤积。

  2.吃饭顺序

  想要外卖吃不胖，吃饭顺序也很重要：先菜、再肉、最后饭。

  吃饭的顺序直接影响到你每次的摄入量，按照这个顺序吃，既能延缓血糖升高、还可以让你更容易获得饱足感、避免吃多。

  3.七分饱原则

  不止是吃外卖，还有吃饭，我们都不要吃太饱。吃太饱会加重肠胃负担，降低肠胃代谢效率。吃七分饱能够避免我们摄入过多的能量，还能让肠胃更高效的运作。

好了

我今天的减肥分享就到这里了

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