1、每当学习遇到难题，脑子就自动想起很难过的事情。这个事情，可能是某个难过的场景，让我不知道怎么办的场景，难堪的场景等等。原生家庭的困扰就总是浮现出来。先不说场景是怎么样。从我自身触发，脑子正在趋利避害，转移注意力，因为题目感觉到难，是难受的，所以想些以前的担忧，来避开。但是，久而久之，理智线的另一个我，知道这个潜规则，又不让注意力移开，一定要解决难题。这里就产生的夺取注意力的战争。这是我自己的战争，是自己和自己的战争。
无论是做难题也好，反刍不好的场景也罢。我都会陷入难堪的境界。这就是内耗了。当这种情况反复上演，内耗多了，能不垮掉吗?
所以这时候，就需要更加独立的力量介入斩断这种拉扯，至少，当下，把自己拉回来。这需要一种观念，清醒的一句话，化作力量，把自己拉回来。比如“你是你自己，不是你父母的”，“父母所有的歇斯底里其实都是为了他们自己”，等等类似的态度。更需要多多的练习。
当我想到这里的时候，我好像跋涉了一条巨长的道理，此刻，我看到椅子，做了下来，长长的舒了口气。原来为了克服这些，要完成别人一样的成绩，我还有这么多的内耗要解决或者说被伴随着。所以，亲爱的自己，你已经很努力了。不要再解决难题的时候，再自责自己不够努力了。
当遇到特别大的起伏，特别难受，感觉自己不够的时候，感觉当下要加把劲又干不动，然后起了自责之心的时候，在自己不知道怎么办的时候。需要一种态度，需要一句话，需要平静的心态。
坐下来，长舒一口气。获得这种平静的态度。云卷云舒。给它贴个标签，让它来，它走也可以。什么都可以。
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