《突破自我》：驱散抑郁情绪的有效方法

抑郁情绪是一种正常的情绪困扰，但如果一直陷入其中，也会给人带来痛苦的感觉，形成心理困扰，抑郁会像一个泥潭令人越陷越深，很难走出来。为了不让这种状态加深，可以通过几个有效方法来驱除抑郁情绪：

1、调整认知

改变不合理认知，比如觉得自己不能犯错，犯错就没有前途，过度指责自己；接纳自己的抑郁情绪，采取不对抗的状态，把注意力放在有意义有效的事情上，即“顺其自然，为所当为”。

2、调整行为

寻求社会支持系统，逼自己走出去，找亲人朋友聊聊，加入积极正面的社交团体；找安静的地方，做做冥想。

3、制定目标

制定一些清晰、明确、可执行的小目标，带着目标做事情。

4、运动等

运动产生多巴胺，每周进行3次20-30分钟低强度的锻炼；还可以旅行，听音乐等。